Početna Savjeti Zašto bi trebali uzimati cink?

Zašto bi trebali uzimati cink?

Pisali smo o vitaminu C, kao vitaminu važnom za imunitet. Mineral cink ima jednako važnu ulogu u jačanju imuniteta. Saznajte više o tom mineralu: zašto je važan, što uzrokuje njegov nedostatak, koji su izvori cinka u hrani i kako prepoznati nedostatak cinka u organizmu?...

Iako ga uglavnom vežu za imunitet, mineral cink ima višestruku ulogu u organizmu čovjeka. Često dolazi u raznim kombinacijama, s drugim i vitaminima i mineralima. Kroz razna istraživanja otkrivena je važnost cinka kod mnogih bolesti a njegov nedostatak može ometati osnovno funkcioniranje organizma.

Doznajte zašto ga svi preporučuju i koji dodaci prehrani sadrže najbolji oblik cinka...

O cinku...

Cink i važnost cinka otkriveni su u 18.stoljeću. Naime, on je jedan od minerala u tragovima koji je potreban organizmu i sudjeluje u brojnim procesima i funkcijama. Konstitutivni je sastojak inzulina, spolnih hormona i hormona rasta te mnogih enzima. Nalazi se u kostima i mišićima, prostati, jetri, eritrocitima, leukocitima...

Otkrivena je njegova važnost pri apsorpciji vitamina A te održavanje nivoa vitamina E u organizmu.

Neophodan je za sintezu proteina, stvaranje kolagena i kostiju. Zaslužan je za osjet okusa i mirisa te rast i diobu stanica. Istraživanja su pokazala važnost ovog minerala u održavanja balansa i nivoa bakra kao jednog od uzročnika pojave artritisa te povezanost cinka i psiholoških poremećaja, paranoje te anoreksije.

Cink je neophodan za održavanje kiselo-bazne ravnoteže u organizmu te sprječavanju alergijskih reakcija i kožnih bolesti poput psorijaze.

Značaj cinka u organizmu

Zasto-je-vazan-cink

Iako se uloga cinka najčešće u organizmu veže za imunološku funkciju, njegova uloga je mnogo veća. Nabrojat ćemo najvažnije funkcije cinka u organizmu:

  • Važan je za rast i zdravlje reproduktivnih organa muškarca i žene, za funkciju prostate, potenciju i neplodnost

  • Stimulira imunološku funkciju organizma i štiti od alergija

  • Štiti organizma od djelovanja štetnih slobodnih radikala

  • Štiti jetru od toksina i alkohola

  • Potiče zarastanje rana

  • Važan je za zdravlje kože kose i noktiju

  • Prevenira i regulira izlučivanje žlijezda lojnica i sprječava akne

  • Sudjeluje u stvaranju kostiju

Znakovi nedostatka cinka u organizmu

Znakovi-nedostatka-cinka

Nedostatak cinka u organizmu manifestira se prije svega gubljenjem osjeta mirisa i okusa. Loše stanje kose, kože i noktiju ukazuje na niske razine cinka u organizmu. Ćelavost, rijetka i tanka kosa mogu biti znakom njegovog nedostatka u organizmu. Koža s nepravilnostima, masna koža sklona izbijanju akni, tanki i slabi nokti koji se listaju su upozoravajući znakovi nedostatka cinka.

Drugi mogući problemi s nedostatkom cinka u organizmu su umor, loš imunitet, sklonost infekcijama, gripi i prehladi, herpesu, sporom oporavku od raznih bolesti, problemima s prostatom, alergijama i kožnim bolestima.

Cink ima utjecaj i na zdravlje srca i krvnih žila. Ključan je za metabolizam masti, razgradnju ugljikohidrata i alkohola. Nedostatak cinka se vezuje s povišenim kolesterolom i dijabetesom.

Reproduktivni sustav muškarca i žene usko je vezan s cinkom. Za muškarce je neophodan zbog zdravlja i održavanja normalne funkcije prostate. Nerijetko se preporučuje kod neplodnosti i problema s potencijom. 

Što uzrokuje nedostatak cinka u organizmu?

Uzroci-nedostatka-cinka

Niske razine cinka mogu biti uzrokovane i probavnim tegobama poput proljeva i povraćanja, infekcija urinarnog trakta, cirozom jetre, dijabetesom te lijekovima. Naravno, loša prehrana može biti znakom nedostatka razine cinka u organizmu.

Konzumacija tvrde vode za piće može također sniziti razine cinka u organizmu. Kava, cigarete i alkohol su najveći iscrpljivači cinka u organizmu.

Dokazano je da niske razine cinka mogu biti uzrokovane i kroničnim alkoholizmom. Alkohol uzrokuje zastoj metabolizma i dovodi do poremećaja razine cinka u organizmu. Ciroza jetre je dijagnoza vezana za nedostatak cinka. Pušači su također izloženi prevelikom riziku od nedostatka cinka. 

Najbolji izvori cinka u hrani

Prehrana-bogata-cinkom

Cink možemo pronaći u pivskom kvascu, ribi, morskoj hrani, jetricama, mesu, jajima, avokadu, zelenom lisnatom povrću, grašku, gljivama i sjemenkama. Cink je zastupljen u krumpiru, rajčicama, krastavcima... Od riba najviše cinka imaju sardine, tuna, kamenice, školjke...

Sjemenke suncokreta, lana, bundeve i chia sjemenke su bogate cinkom pa ih se preporučuje uzimati u njihovom izvornom obliku ili u obliku ulja. Cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sojin lecitin i alga kelp su također bogati izvori cinka.

Od biljaka cink je najviše zastupljen u sikavici, kadulji, peršinu, šipku, korijenu čička, alfa alfi, kamilici...

Dodaci prehrani s cinkom

Cink-kao-dopuna-prehrani

Kao dodatak prehrani cink možete pronaći samostalno ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima. Solgar cink i Twin Lab cink kapsule sadrže optimalnu dozu cinka. Najbolji oblik cinka je kelirani cink koji se mnogo bolje iskorištava u organizmu.

Preporuka stručnjaka već dugo vremena je da za vrijeme gripe i prehlade uzimaju cink u kombinaciji s vitaminom C ili selenom. To će pojačati imunitet, potaknuti brži oporavak i spriječiti druge komplikacije i infekcije. Osobama kojima često izbija herpes preporučuju se dopune cinka kako bi ojačale imunološki sustav. Hermes Biolectra Immun direkt sadrži minerale cink i selen a korisna je dopuna kod učestalih infekcija i za jačanje imuniteta.

Cink dolazi vrlo često u kombinaciji s magnezijem i kalcijem. Floradix kalcij, magnezij i cink je tekući dodatak prehrani prilagođen djeci i odraslima kojima nedostaje tih minerala. Solgar Ca, Mg i Zn je kombinacija važnih minerala u tabletama koja doprinosi izgradnji kostiju i zglobova, kiselo-baznoj ravnoteži u organizmu te odvijanju drugih metaboličkih funkcija.

Dječje dopune cinka nalaze se u Salvit cink + vitamin C bombonima koje se preporučuju za jačanje imuniteta. Imunosal sirup je specijalna formula za jačanje imuniteta koja pored cinka, vitamina C, B kompleksa sadrži minerale i beta glukan.

Za reproduktivni sustav muškarca, kod problema s neplodnošću preporučuju se Profertil kapsule koje sadrže i mineral cink. Za bolje zdravlje prostate preporučuju se dodaci prehrani koji sadrže ekstrakte ljekovitih biljaka i cink za maksimalni učinak.

Preporučena dnevna doza cinka je od 8 - 15 mg. Velike doze mogu biti toksične i izazvati povraćanje.

Nedostaje li vam cinka?

Komentari

Vaša ocjena

Vaš email koristiti će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Drugi su komentirali…
Nema komentara. Budi prvi!