Osteoporoza – uzroci, simptomi i kako očuvati zdravlje kostiju

Osteoporoza je jedna od najčešćih bolesti kostiju, posebno kod žena nakon menopauze i starijih osoba. Karakterizira je postupno smanjenje gustoće kostiju, zbog čega kosti postaju krhke i sklonije prijelomima.

Iako se često naziva „tihom bolešću“ jer dugo nema vidljivih simptoma, osteoporoza može značajno povećati rizik od prijeloma. U nastavku donosimo objašnjenje što je osteoporoza, zašto nastaje i kako očuvati zdravlje kostiju.

Medicinski sažetak

• Osteoporoza je bolest kod koje dolazi do smanjenja gustoće kostiju.
• Najčešće pogađa žene nakon menopauze.
• Bolest se razvija postupno i često nema ranih simptoma.
• Kalcij i vitamin D ključni su za očuvanje zdravlja kostiju.
• Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u prevenciji osteoporoze.

Što je osteoporoza

Osteoporoza je kronična bolest kod koje dolazi do smanjenja mineralne gustoće kostiju i promjena u strukturi koštanog tkiva.

Zbog tih promjena kosti postaju krhke i povećava se rizik od prijeloma čak i pri manjim ozljedama.

Najčešće su zahvaćeni:

• kralježnica
• kuk
• zapešće

Zašto nastaje osteoporoza

Na razvoj osteoporoze utječe više faktora.

• hormonske promjene, posebno nakon menopauze
• nedostatak kalcija i vitamina D
• nedovoljna tjelesna aktivnost
• pušenje i pretjerana konzumacija alkohola
• genetska predispozicija
• dugotrajna terapija određenim lijekovima

Smanjena razina estrogena kod žena nakon menopauze jedan je od glavnih razloga ubrzanog gubitka koštane mase.

Simptomi osteoporoze

U ranoj fazi osteoporoza često nema jasne simptome. Zbog toga se bolest često otkrije tek nakon prijeloma.

Mogući znakovi uključuju:

• bol u leđima
• smanjenje tjelesne visine
• pogoršanje držanja tijela
• prijelomi kostiju nakon manjih ozljeda

Kako djeluju ključni nutrijenti

Za očuvanje zdravlja kostiju posebno su važni određeni nutrijenti.

Kalcij

Najvažniji mineral za izgradnju i očuvanje čvrstoće kostiju.

Vitamin D

Pomaže apsorpciju kalcija u organizmu i doprinosi zdravlju kostiju.

Magnezij

Sudjeluje u mineralizaciji kostiju i važan je za pravilno funkcioniranje mišića.

Kolagen

Važna komponenta koštanog tkiva koja doprinosi strukturi i čvrstoći kostiju.

Kako odabrati pravi dodatak prehrani

Dodaci prehrani mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, posebno kod osoba koje ne unose dovoljno nutrijenata prehranom.

• proizvodi s kalcijem i vitaminom D
• dodaci prehrani s magnezijem
• formule za zdravlje kostiju s više minerala
• kolagen za potporu strukturi kostiju

U online ljekarni dostupni su različiti proizvodi koji mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju.

Savjet farmaceuta

Za zdravlje kostiju vrlo je važno kombinirati pravilnu prehranu, dodatke prehrani i redovitu tjelesnu aktivnost.

Posebno se preporučuje:

• redovito kretanje i vježbanje
• boravak na suncu radi sinteze vitamina D
• prehrana bogata kalcijem
• održavanje zdrave tjelesne težine

Kada se javiti liječniku

Preporučuje se razgovor s liječnikom ako postoji povećani rizik od osteoporoze.

• ako postoji obiteljska povijest osteoporoze
• ako su se već dogodili prijelomi kostiju
• kod žena nakon menopauze
• ako se javljaju bolovi u leđima ili promjene držanja

Najčešće pogreške

• nedovoljan unos kalcija
• zanemarivanje vitamina D
• nedostatak tjelesne aktivnosti
• pušenje i pretjerana konzumacija alkohola
• kasno otkrivanje bolesti

Najčešća pitanja

Tko ima najveći rizik od osteoporoze?

Najveći rizik imaju žene nakon menopauze i starije osobe.

Može li se osteoporoza spriječiti?

Zdrav način života, pravilna prehrana i unos kalcija i vitamina D mogu smanjiti rizik.

Je li osteoporoza nasljedna?

Genetika može igrati važnu ulogu u razvoju osteoporoze.

Koja hrana je dobra za kosti?

Namirnice bogate kalcijem poput mliječnih proizvoda, badema i zelenog lisnatog povrća.

Mogu li dodaci prehrani pomoći?

Dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju ako se koriste uz uravnoteženu prehranu.

Zaključak

Osteoporoza je česta bolest kostiju koja može značajno povećati rizik od prijeloma. Iako se razvija postupno, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i unos važnih nutrijenata mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju.

Uz savjet farmaceuta i odgovarajuće dodatke prehrani moguće je dugoročno brinuti o čvrstoći i zdravlju kostiju.

Proizvodi za zdravlje kostiju