Vitamini B kompleksa i njihova uloga u organizmu

Među najvažnijim vitaminima stoje i vitamini B kompleksa. Njihova funkcija u organizmu je višestruka, a najviše se uzimaju u slučaju stresa, umora, iscrpljenosti, nedostatka energije i za poboljšanje koncentracije i pamćenja.

Kada preporučujemo vitamine B kompleksa?

Za opće stanje organizma i imunološku funkciju dobro je uzimati multi-vitaminske komplekse. Pojačane doze vitamina B kompleksa preporučuju se kod povećanih potreba ovih vitaminima i to u situacijama kada imamo problema s:

•  Umorom i energijom
•  Koncentracijom i pamćenjem
•  Probavom i metabolizmom
•  Cirkulacijom i živčanim sustavom
•  Mišićima i zglobovima
•  Kožnim bolestima
•  Bolestima srca i kolesterolom

Prije bilo kakve suplementacije, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom.

Zašto je važan vitamin B1 ili tiamin?

Vitamin B1 ili tiamin potiče cirkulaciju i sudjeluje u formaciji krvi, metabolizmu ugljikohidrata i proizvodnji hidrokloridne kiseline koja je važna za probavu. Važan je za apetit pa je često dio preporuke za njegovo povećanje zajedno s drugim vitaminima B kompleksa.

Tiamin poboljšava kognitivne funkcije, važan je za funkcije mozga a čest je sastojak proizvoda za pamćenje i koncentraciju.  Ima pozitivno djelovanje na stvaranje energije, rast, normalan apetit. Vitamin B1 je antioksidant koji štiti tijelo od starenja, utjecaja alkohola i cigareta.

Beriberi je bolest koja nastaje zbog nedostatka vitamina B1, a danas je vrlo rijetka. Nedostatak tiamina može se prepoznati po sljedećim simptomima: zatvoru, umoru, želučano-crijevnim tegobama, iritabilnošću i nervozom, preosjetljivošću, bolovima u mišićima.

Alkohol, lijekovi, antibiotici i oralni kontraceptivi mogu uzrokovati nedostatak vitamina B1 u organizmu.

Koja je uloga vitamina B2 ili riboflavina?

Vitamin B2 ili riboflavin je neophodan za crvene krvne stanice i njihovo formiranje, zatim za disanje i rast stanica. Riboflavin je važan za zdravlje oka, a sprječava nastanak očne mrene.

Pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina. Zajedno s vitaminom A važan je za sluznicu probavnog sustava. Olakšava iskorištavanje kisika u tkivima i važan je za zdravlje kose, kože i noktiju. Eliminira prhut.

Vitamin B2 pomaže u apsorpciji željeza i vitamina B6. Unos vitamina B2 je veoma važan za vrijeme trudnoće jer nedostatak ovog vitamina može usporiti razvoj fetusa. 

Simptomi nedostatka vitamina B2 u organizmu su raspucali i bolni krajevi usana, bolesti očiju, upale usne sluznice i jezika, dermatitis, nesanica, opadanje kose, nedostatak mentalne volje i svježine.

Vitamin B3 je važan za zdravlje kože

Niacin ili vitamin B3 je važan za cirkulaciju i zdravlje kože. Pomaže u funkcioniranju živčanog sustava, u metabolizmu masti, ugljikohidrata i bjelančevina. Jednako kao i vitamin B1 ima važnu ulogu u probavnom sustavu. Uključen je u normalnu sekreciju želučanih sokova i tekućina.

Vitamin B3 potiče cirkulaciju i snižava kolesterol, pomaže kod mentalnih bolesti, pojačava mentalnu svježinu, koncentraciju i pamćenje. Pomaže u sintezi spolnih hormona.

Pelagra je bolest uzrokovana nedostatkom vitamina B3. Simptomi nedostatka vitamina B3 u organizmu su zaboravljivost, depresija, umor, nesanica, glavobolje, loša probava i metabolizam, bolovi u mišićima, kožne bolesti i upale.

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina igra važnu ulogu u proizvodnji hormona i formaciji antitijela, pomaže u metabolizmu i pretvorbi masti, ugljikohidrata i proteina i proizvodnji energije. Uključena je u prijenosu neurotransmitera.

Pomaže u povećanju izdržljivosti i prevenira neke oblike anemije. Neophodna je za normalnu funkciju gastrointestinalnog trakta i može pomoći u liječenju depresije i anksioznosti.

Nedostatak vitamina B5 uzrokuje umor, glavobolju i trnce u rukama. 

Vitamin B6 ili piridoksin

Piridoksin ili vitamin B6 je više uključen u tjelesnim funkcijama od drugih hranjivih tvari. Piridoksin je važan ako patite od nakupljanja viška tekućine u tijelu, važan je za proizvodnju masti i bjelančevina. održava nivo kalija i natrija u organizmu i doprinosi formaciji crvenih krvnih stanica. Neophodan je za živčani sustav, za normalnu funkciju mozga i sintezu RNA i DNA, za normalan rast stanica i genetske funkcije. 

Aktivira mnoge enzime i pomaže u apsorpciji vitamina B12, u jačanju imuniteta i proizvodnji antitijela.

Vitamin B6 ima važnu ulogu u održavanju imuniteta kod raka, pomaže u prevenciji arterioskleroze. Koči stvaranje toksičnih tvari u organizmu posebno tvari homocisteina koji napada srčani mišić. Vitamin B6 je diuretik odnosno pomaže u izlučivanju viška tekućine iz tijela, te pomaže kod ublažavanja simptoma PMS-a.

Nedostatak vitamina B6 može rezultirati anemijom, mučninom, ljuskavom kožom, bolnim jezikom i povraćanjem, aknama, ispucalom kožom na kraju usana, konjuktivitisom, sporim zarastanjem rana, upalom desni, problemima s učenjem i koncentracijom. 

Vitamin B7 ili biotin

Biotin (vitamin B7) poznatiji je pod nazivom vitamin H i zaslužan je za zdravlje i ljepotu kose, kože i noktiju. Kao i ostali vitamini B skupine pomaže u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata, a njegove razine normalnim održava i zdrava crijevna mikroflora. 

Biotin pomaže u tvorbi keratina i tako osigurava čvršću strukturu noktiju i kose. Neka istraživanja pokazuju njegovu ulogu u sprječavanju ispadanja kose te jačanju strukture korijena vlasi. 

Čest je sastojak multivitaminskih preparata i za ljepotu kože. Biotin ima povoljne učinke kod prhutave i ljuskave kože, seboreičnog dermatitisa te ranica na kutovima usana.

Koja je uloga vitamina B9 ili folne kiselina?

Iako se unos folne kiseline uglavnom vezuje za stanje trudnoće, nju bi trebali uzimati i svi koji pate od megaloblastične anemije, zatim oni koji boluju od crijevnih bolesti, astme, psorijaze, bolesti srca, jetre, bubrega,  artritisa te alkoholičari.

Ljudski organizam ne može sam sintetizirati folnu kiselinu pa ju je potrebno unositi hranom i još bolje dodacima prehrani a posebno u stanjima povećanih potreba. Folna kiselina važna je za stvaranje eritrocita i imunoloških stanica.

Simptomi nedostatka folne kiseline su umor, anemija, problemi s cirkulacijom, probavom, depresija. Folnu kiselinu preporučujemo najviše trudnicama zbog njenog utjecaja na pravilan razvoj ploda, dojiljama, anemičnim osobama itd.

Vitamin B12 ili cijanokobalamin

Cijanokobalamin ili vitamin B12 je važan za sprječavanje anemije. Pomaže folnoj kiselini u formiranju crvenih krvnih stanica i pomaže u apsorpciji željeza. U osnovi, vitamin B12 pomaže u sprječavanju oštećenja živaca. Neophodan je za normalan metabolizam, sintezu proteina, metabolizam ugljikohidrata i masti. Potiče normalan rast i razvoj pa je trudnoća stanje u kojem ovog vitamina ne bi smjelo nedostajati.

Održavanje mentalne svježine, koncentracije i pamćenja još je jedna funkcija ovog vitamina. Povezuje se sa zdravim snom i svježinom nakon buđenja.  Nedostatak vitamina B12 može biti povezan s problemima s njegovom apsorpcijom koja se često javlja kod starijih ljudi zbog usporenog metabolizma. 

Simptomi nedostatka vitamina B12 su umor, iscrpljenost, nedostatak energije, buđenje s osjećajem umora, probavni problemi, depresija, nervoza, perniciozna anemija, glavobolje i migrene.

Kako su njegovi važniji izvori crveno meso, jetrice, mliječni proizvodi i jaja, dodatni unos vitamina B12 se najviše preporučuje vegetarijancima. 

Dodaci prehrani s vitaminima B kompleksa

Vitamine B kompleksa najčešće uzimamo u preparatima koji ih sadrže sve zajedno. Neke od njih poput vitamina B12, folne kiseline i biotina nalazimo posebno. Na tržištu postoje razni oblici vitamina B kompleksa od tableta, tableta za žvakanje pa sve do granula koje se otapaju u ustima.

Proizvodi koji sadrže vitamine B skupine u obliku tableta su Solgar B complex plus vitamin C, Dietpharm B kompleks, Natural Wealth B kompleks vitamini te njihove pojačane formule Solgar B 50 i Natural Wealth B 50.

Dietpharm B kompleks tablete za žvakanje su idealne za one koje ne vole tablete kao oblik i koji ih teško gutaju. Natural Wealth B direktna energija su preparati dostupni za uzimanje u svakom trenutku, sadržaj vrećice je dovoljno otopiti u ustima.

Osjećate se umorno? Provjerite našu ponudu dodataka prehrani s vitaminima B skupine.

Najbolji vitamini B skupine