Početna Savjeti Zaštitite svoje srce Omega 3 masnim kiselinama

Zaštitite svoje srce Omega 3 masnim kiselinama

Svjetski dan srca obilježava se 29.rujna, Ove godine odlučili smo ukazati na važnost Omege 3 na zdravlje srca i krvnih žila. Jeste li znali da je čak 80% uzroka prijevremene smrti povezano s bolešću srca? Mislite na svoje srce i zaštitite ga Omega 3 masnim kiselinama...

Svjetska kardiološka federacija i ove godine na Svjetski dan srca upozorava na rizike po zdravlje srca i krvnih žila od čijih bolesti godišnje umre nekoliko milijuna ljudi. Za zdravlje srca i krvožilnog sustava preporučujemo Omega 3 nezasićene masne kiseline.

Otkrit ćemo važnost Omega 3 masnih kiselina za zdravlje čovjeka i očuvanje dugovječnosti...

Omega 3 i Omega 6 masne kiseline

Rrazlika-između-omega-3-i-omega-6

Omega 3 masne kiseline su nezasićene masne kiseline koje spadaju u zdrave masti čija je važnost otkrivena u prošlom stoljeću kada je ustanovljeno da ljudi čija je prehrana bogata ribom su dugovječniji i imaju manji postotak oboljenja srca i krvnih žila u odnosu na druge koji ne jedu ribu.

Masne kiseline su sastavni dio stanica i potrebne su za njihovo normalno funkcioniranje. Uz brojne druge uloge masti su neophodne organizmu jer imaju zaštitnu funkciju za mnoge organe a potrebne su i za topivost nekih vitamina. Osim toga održavaju tjelesnu temperaturu normalnom. 

Za ljudski organizam neophodne su i Omega 3 i Omega 6 masne kiseline. Tijelo ih ne može samo sintetizirati pa ih unosimo hranom: Omegu 3 iz ribljeg ulja a Omegu 6 iz biljnih ulja. Za dobro zdravlje potrebno je uravnotežiti unos Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina.

Ograničenje unosa nezdravih masnoća odnosi se na izvore poput margarina, maslaca, pekarskih proizvoda, mesa i mliječnih proizvoda. Nezdrave masnoće upravo povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja: povećavaju loši kolesterol, trigliceride i rizik od pretilosti.

Važnost Omega 3 masnih kiselina

Omega-3-i-njena-uloga-u-zdravlju-srca

Iako su organizmu potrebne i zasićene i nezasićene masne kiseline, ipak Omega 3 nezasićene masne kiseline imaju povoljan učinak na zdravlje srca i krvnih žila. Smatra se da povećan unos Omega 3 masnih kiselina i održavanje ravnoteže o unosima zdravih i nezdravih masti, smanjuje rizik od oboljenja srca i krvnih žila za čak 70%.

Vrste višestruko zasićenih masnih kiselina odnosno Omega 3 masnih kiselina su ALA ( alfa linolenska masna kiselina ), EPA  (eikosapentaenoična ) i DHA ( dokosaheksaenoična ). Najvažniji izvori ALA kiseline su laneno ulje, orasi, chia sjemenke...

EPA se nalazi u ribama i morskoj hrani a DHA je zastupljena u algama.

Kako Omega 3 djeluje na srce?

Kako-djeluje-omega-3

Najvažnija uloga Omega 3 masnih kiselina je zaštita srca i krvnih žila od bolesti. Pozitivni učinci Omega 3 masnih kiselina potvrđeni su u slučaju aritmije srca, koronarne bolesti arterija, tahikardije...

Omega 3 smanjuju razinu i triglicerida te ono najvažnije rizik od iznenadne smrti. Zabilježen je i pozitivan učinak Omega 3 masnih kiselina na snižavanje visokog krvnog tlaka i protiv začepljenja arterija. Arterioskleroza odnosno začepljenje krvnih žila uzrokuje probleme sa srcem i uzrok je infarktu srca.

Omega 3 pokazuje pozitivno djelovanje na funkciju mozga, odnosno zaštitu od moždanog udara kao još jednog rizika od iznenadne smrti. Dakle, dovoljan i uravnotežen unos Omege 3 djeluje protektivno na zdravlje srca, smanjuje rizike od moždanog i srčanog udara te održava zdravlje krvnih žila. To se posebno odnosi na starije osobe kod kojih postoji povećana opasnost od navedenih rizika.

Bolesti kod kojih se Omega 3 preporučuje

Dobrobiti-omege-3-za-mozdane-funkcije

S nedostatkom Omega 3 masnih kiselina najčešće se povezuju tegobe sa srcem i krvnim žilama. Naime, bolesti srca, visok krvni tlak i kolesterol nisu jedine bolesti kod kojih su Omega 3 pokazale svoje pozitivno djelovanje. 

Kako Omega 3 masne kiseline djeluju protuupalno preporučuju se kod kožnih problema: alergijskih reakcija i ekcema jer potiču zacjeljivanje i smanjuju upalne reakcije.

Omega 3 je vrlo korisna kod simptoma artritisa, reumatoidnog artritisa i problema sa zglobovima. Djeluje protuupalno i podmazuje zglobove čime se potiče bolja pokretljivost.

Smatraju je i hranom za mozak. Depresije, loša raspoloženja, poremećaji i problemi s pamćenjem ( demencijom ), koncentracijom i kroničnim umorom su stanja kod kojih se preporučuje dodatan unos Omega 3 masnih kiselina.

Omega 3 masne kiseline korisne su za zdravlje očiju. Njihov unos smanjuje rizik za nastajanje makularne degeneracije i povoljan učinak na očuvanje vida. Dobra su preporuka dijabetičarima koji najčešće obolijevaju od bolesti krvnih žila, povišenih razina kolesterola i triglicerida i imaju visoki rizik od nastajanja bolesti oka i poteškoća s vidom.

Najbolji izvori Omega 3 masnih kiselina

najbolji-izvori-omega-3

Među najbolje izvore Omege 3 preporučuje se svakako mediteranska prehrana koja je bogata povrćem i ribom. Plava riba poput srdele, lososa, skuše, tune i inćuna najbogatiji je izvor Omege 3 a u jelovnik ju je potrebno uvrstiti dva puta tjedno.

Ulje krila račića je visokokvalitetan izvor Omega 3 masnih kiselina visoke bioraspoloživosti odnosno puno se bolje iskorištava i ugrađuje u organizam od Omege 3 iz ribljeg ulja.

Orašasti plodovi su također bogat izvor Omega 3 zdravih kiselina koje štite srce i krvne žile a odlična su hrana i za mozak. Bademi, orasi, lanene sjemenke i u novije vrijeme popularne chia sjemenke su odličan svakodnevan međuobrok koji će vam pomoći u zaštiti srca i pomoći vam u boljem pamćenju i očuvanu ljepote kože.

Dodaci prehrani s Omega 3 masnih kiselinama

dodaci-prehrani-s-omega-3

 

Ako patite od nekih od navedenih bolesti i tegoba ili imate tek rizik za razvoj oboljenja, razmislite o dodatnom unosu Omega 3 masnih kiselina a tim više ako njeni prehrambeni izvori nisu na popisu vaših omiljenih jela.

Većina dodataka prehrani sadrži 1000 mg Omega 3 masnih kiselina u 1 kapsuli koja je dovoljna za zaštitu zdravlja. Kod povećanih rizika dnevni unos Omege 3 možete povećati i na dvije kapsule. 

Preporučujemo vam Solgar Omega 3 riblje ulje, Natural Wealth Omega 3 1000 i Dietpharm Omega 3 kapsule kao izvor Omege3 iz ribljeg ulja.

Odlična kombinacija Omege 3 i ekstrakta ginka sadržana je u Dietpharm Ginko Omega proizvodu koji je namijenjen za očuvanje i poboljšanje moždanih funkcija, poboljšanje pamćenja, koncentracije i očuvanje zdravlja krvnih žila. 

Bogatstvo Omege 3 potražite i u Almagea Ulju krila račića u obliku uljnih kapsula.

Omega 3: Za dug i zdrav život

Komentari

Vaša ocjena

Vaš email koristiti će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Drugi su komentirali…
Nema komentara. Budi prvi!