Početna Savjeti Zdravlje zglobova: pokret bez boli

Zdravlje zglobova: pokret bez boli

Bol i ukočenost u zglobovima posljedica su istrošenosti zglobne hrskavice i degenerativnih promjena koje zahvaćaju zglobno tkivo. Ona se s godinama troši a problemi sa zglobovima obično prate starije ljude. No često su uzrok tegoba sportske i druge ozljede. Na svu sreću, zglobna hrskavica se može obnoviti pravilnim odabirom dodataka prehrani čime se ujedno postiže i bolja pokretljivost i smanjenje boli...

S godinama nastaju problemi sa zglobovima. Bol i ukočenost zglobova pogađa starije ljude ali i mlađe koji su fizički aktivni. To je posljedica istrošenosti tkiva hrskavice odnosno degenerativnih promjena na zglobovima. 

Kako obnoviti istrošenu hrskavicu, ublažiti bol i olakšati pokretljivost? Postoje li dodaci prehrani ili preporuke za olakšanje pokretljivosti i liječenje tegoba sa zglobovima?

Koja je uloga zglobne hrskavice?

Od-cega-se-sastoji-zglobna-hrskavica

Zglobna hrskavica je glatko, elastično i potporno tkivo koje štiti kosti od oštećenja, smanjuje trenje i pritisak prilikom pokreta. Zglobna hrskavica štiti krajeve kostiju i omogućuje klizanje rubova kostiju jedne o drugu. Sinovijalna tekućina omogućuje prehranu zglobne hrskavice i smanjuje bolnu reakciju zgloba. 

Glavni zadatak zglobne hrskavice je olakšavanje međusobnog klizanja zglobnih tijela. Između zglobnih tijela se nalazi mreža kolagenskih niti gdje se odvija vezivanje vode.

Hijaluronska kiselina je sastavni dio sinovijalne tekućine, hrskavice i vezivnog tkiva. Ona ima sposobnost vezivanja vode podmazujući tako površine zglobnih tijela i amortizirajući ih.

Kada počinju prve tegobe sa zglobovima?

Problemi-s-koljenom-uslijed-sportskih-ozljeda

Oštećenje zglobne hrskavice nastaje uslijed sportskih ozljeda, drugih nezgoda, određene životne dobi ali i prekomjerne tjelesne težine. Naime, pretilost je čest krivac oštećenja nastalog zbog neprestanog pritiska na zglobnu hrskavicu.

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom neprestano opterećuju kosti i zglobove zbog čega hrskavica trpi i dolazi do njenog propadanja.

Iako su problemi sa zglobovima uglavnom rezervirani za starije osobe i ljude srednje dobi, ipak do oštećenja može doći i mnogo ranije i to ako je osoba izložena prevelikom aktivnošću zglobova. To se uglavnom odnosi na sportaše i ljude koji su tjelesno aktivni.

Što se događa sa zglobovima starenjem?

Problemi-sa-zglobovima-nastaju-starenjem

Već nakon četrdesete godine smanjuje se razina hijaluronske kiseline u sinovijalnoj tekućini ali i razina drugi elemenata u tkivu hrskavice. Iako je zglobna hrskavica debljine svega nekoliko milimetara može podnijeti veća opterećenja od težine samog tijela i to upravo zahvaljujući hidroelastičnom sastavu. Problem nastaje kad je hrskavica istrošena zbog neprestanog opterećenja i pojačane zglobne aktivnosti.

Čak 75 % starijih osoba ima oštećenja hrskavice odnosno osteoartritis, upalnu bolest zglobova. Prepoznaje se po ukočenosti, osjećaju boli i slaboj pokretljivosti. Osteoartritis zahvaća sve zglobove no najčešće stradaju zglobovi šake, koljena i kukova.

Trljanjem kostiju jedne o drugu hrskavica se uništava što uzrokuje bol, ukočenost, smanjenje funkcije zgloba odnosno pokreta. Također može doći i do pojave koštanih izraslina na zglobu, obično ruku i njihovog oticanja.

Degenerativne promjene na zglobnoj hrskavici i oštećenje funkcije zgloba su drugi po učestalosti uzrok kronične radne nesposobnosti. Smanjenje funkcije zglobnih tijela je posljedica oštećenja hrskavice i neprestanog pritiska na nju.

Kako prepoznati oštećenje zglobne hrskavice?

Bol-i-ukocenost-su-glavni-simptomi-zglobnih-ostecenja

Postoje četiri stupnja odnosno stadija razvoja oštećenja zglobne hrskavice. Prva dva stadija se odnose na gotovo neoštećenu hrskavicu ili rane degenerativne promjene. Treći i četvrti stadij označava uznapredovane promjene i potpuno oštećenje. 

Simptomi se javljaju postupno. U prvim stadijima može se javiti tupa bol i ponekad otok. Javlja se obično nakon mirovanja i postupno nestaje.

Posljednji stadij karakterizira ukočenost, bol, smanjen opseg pokreta i otok. U tom stadiju javljaju se i deformacije zglobova kao rezultat potpunog oštećenja zglobne hrskavice.

Ovisno o stupnju istrošenosti i oštećenosti zgloba pristupa se i različitim načinima liječenja.  Rana oštećenja hrskavice se još uvijek mogu obnoviti dodacima prehrani i zdravim načinom života.

Što doprinosi oporavku zglobova?

Hranjive-tvari-za-oporavak-zglobova

U zglobnoj hrskavici nalaze se razne tvari važne za zdravlje zglobova. Glukozamin i kondroitin su prirodno prisutni u hrskavici a pomažu oporavku zglobova. Glukozamin sulfat ublažava bolove i sprječava pojavu degenerativnih bolesti i artritisa. Novija istraživanja su pokazala da ima snažnije protuupalno djelovanje od mnogih analgetika. 

Hijaluronska kiselina kao važni sastojak sinovijalne tekućine je ključna za zdravlje hrskavice a njen unos neophodan u zrelijoj dobi. Za zaustavljanje progresivnog razvoja osteoartritisa hijaluronska kiselina se uzima u obliku dodataka prehrani a vrlo često kod većih oštećenja se injektira u samo zglobno tkivo. 

Kolagen je također strukturni element hrskavice i zglobova te važna komponenta vezivnog tkiva. Vitamin C doprinosi stvaranju kolagenskih niti. Uz vitamin C i mangan doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva pa je čest sastojak mnogih dodataka prehrani.

Kurkumin je aktivna djelatna tvar začina kurkume. Kurkuma ima snažna protuupalna svojstva i preporučuje se kod osteoartritisa i artritisa. Dokazano je njeno blagotvorno djelovanje na upalne procese pa osim kao začin kurkuma sada dolazi u obliku dodataka prehrani.

Kako ponovo biti u pokretu bez boli?

Vjezbanje-smanjuje-ukocenost-i-bol

Prije svega dobro je imati na umu da starenjem sve više dolazi do propadanja zglobne hrskavice i bilo kakva mala bol i slabost pokreta pokazuje da je vrijeme za brigu o zdravlju zglobova

Ako u prvim stadijima bolesti odlučite preduhitriti bolest unosom potrebnih tvari za zdravlje zglobova, smanjite ćete i zaustaviti daljnje napredovanje bolesti.

Ni ovdje ne zaboravimo važnost zdrave prehrane. Mediteranska prehrana bogata ribom i povrćem je najbolji izbor za zdravlje zglobova. Jedite ribu, maslinovo ulje, svježe voće i povrće, integralne žitarice...Morski plodovi su prirodni izvori kolagena.

Šetnje i lagane vježbe omogućit će bolju pokretljivost, smanjiti ukočenost i bol te doprinijeti bržem oporavku. Dugotrajno sjedenje i stajanje pogoršava stanje zato svakodnevno hodajte, plivajte i bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Koji dodaci prehrani mogu pomoći kod problema sa zglobovima?

Osteobiflex-dodatak-prehrani-za-zglobove

Usprkos ozbiljnim problemima sa zglobovima na svu sreću postoje dodaci prehrani koji sadrže tvari neophodne za zdravlje zglobova i tkiva hrskavice. .

Većina dodataka prehrani sadrži gotovo sve gore navedene sastojke, iz prirodnih izvora koji potiču obnovu hrskavice, smanjuju ukočenost i bol te olakšavaju kretanje. 

Osteobiflex, Solgar 7 ili Flexomax su dodaci prehrani koji sadrže sve potrebno za obnovu hrskavice. Osim osnovnih sastojka glukozamin sulfata, kondroitina, kolagena tipa II, hijaluronske kiseline, minerala mangana i vitamina C, sadrže i ekstrakt biljke indijskog tamjanovca koja podmazuje zglobove i djeluje protuupalno te MSM koji djeluje protiv boli.

Omega 3 je vrlo korisna kod degenerativnih promjena na zglobnom tkivu. Djeluje protuupalno i podmazuje zglobove. 

Vitamin C je nutrijent koji potiče stvaranje kolagena neophodnog za zdravlje hrskavice i stvaranje kolagenskih niti. Omegu 3 i vitamin C povećajte unosom zdrave prehrane ili u obliku dodataka prehrani. 

Pomaže li lokalna primjena kod ukočenosti zglobova?

Ublazavanje-bolova-u-zglobovima

Pri olakšavanju pokreta, smanjenju boli i ukočenosti preporučuje se i lokalna primjena gelova, krema ili masti. U sastavu mogu sadržavati lijekove ili biljne ekstrakte, eterična ulja, sastojke koji hlade ili zagrijavaju.

Opuštanje mišića i bolju pokretljivost postići ćete utrljavanjem kreme ili gela na bolno područje. Kreme sa zagrijavajućim djelovanjem i učinkom hlađenja donose trenutno olakšanje. Pokušajte s Allga San mobil kremom ili Perskindol active gelom koji sadrže potpuno prirodne sastojke koji pomažu opustiti mišiće, smanjiti ukočenost i bol te donose trenutno olakšanje.

U novije vrijeme preparati za lokalnu primjenu sadrže i glukozamiin sulfat u kombinaciji s drugim aktivnim sastojcima poput Hamapharm Flexomax gela

Nošenjem potpornih ortoza za zglobove olakšava se pokretljivost, smanjuje pritisak na zglob i rasterećenje zgloba. Steznici za zglobove su posebno korisni sportašima te osobama koji su tjelesno aktivniji. 

Ipak ne zaboravite da lokalnom primjenom liječite samo posljedicu bolesti ali ne i uzrok. Gelovi protiv boli se preporučuju u kombinaciji s dodacima prehrani koji će osigurati sve potrebno za zdravlje zglobova i hrskavice.

Uživajte u pokretu bez boli