0 Košarica
0
Početna Savjeti i novosti Pobijedite nesanicu uz prirodnu pomoć

Prirodna pomoć kod nesanice

21. travanj 2018.

San je jedna o osnovnih ljudskih potreba čija se količina mijenja tijekom odrastanja. Tako mlađe osobe obično duže spavaju i teže se bude ujutro. Nesanica više pogađa žene i starije ljude.

No što napraviti kad nesanica postane učestala i ometa nas u normalnom funkcioniranju tijekom dana? Kako prepoznati problem s nesanicom?...

Koji su uzroci nesanice?

Kako-nastaje-nesanica

Nesanica je poremećaj spavanja koji može biti prolazni, povremeni i kronični. Promjene okruženja, vremenskih prilika ili stres mogu uzrokovati prolaznu nesanicu. Ako ste pod stresom zbog ispita, posla ili nekog problema i ne možete spavati nekoliko dana, u tom slučaju ne može se smatrati da imate problem s nesanicom. 

Uzroci nesanice mogu biti stres, anksioznost, depresija, neki lijekovi...Bolesti dišnog sustava, urinarnog trakta, bolesti srca, artritis i druge mogu uzrokovati nesanicu. No najčešće ju uzrokuju depresivni poremećaji.

Liječenje nesanice počinje blagovremenim otkrivanjem uzroka i njegovog liječenja. Ovisno o uzroku liječenje nesanice nekada je potrebno početi lijekovima koje će odrediti liječnik. Naravno, ako primijetite da imate poteškoće pri spavanju otkrivanje uzroka je prvi korak.

Problemi sa spvavnjem kod djece

Uroci-nesanice-kod-djece

Tek rođena djeca prespavaju više od pola dana u prekidima. Odrastanjem se smanjuje ta potreba za spavanjem. Problem s nesanicom sve je češći kod djece a prepoznaje se kao problem sa zadržavanjem sna, pretjerana pospanost tijekom dana, problem s buđenjem ujutro i razdražljivost.

Nesanicu kao i kod odraslih uzrokuju stres, bolest ili neki psihološki poremećaji. Kod djece su vrlo česte noćne more i strahovi koji mogu uzrokovati poremećaje spavanja. Noćne more djeca doživljavaju već nakon navršenih 18 mjeseci, a imaju ih 1-6% djece. 

Nerijetko se događa da djeca imaju tijekom noći i problem s disanjem koji može uznemiriti dijete i otežati mu san. 

Roditelji bi, prema uputama liječnika trebali voditi dnevnik spavanja za djecu koja imaju smetnje. Svakodnevno praćenje omogućilo bi otkrivanje uzroka i lakši pristup liječenju poremećaja.

Kada nesanica postaje problem?

Kronicna-nesanica

Privremena nesanica zbog trenutnih okolnosti nije zabrinjavajuća ako se ne razvije u dugotrajni problem. Smatra se da problem nastaje ako se nesanica javlja noćima i to par tjedana zaredom. To je kronična nesanica kojoj uzrok može biti kombinacija različitih faktora. 

Teško usnivanje, buđenje tijekom noći, nemogućnost spavanja i rano buđenje su alarm koji ukazuje na problem s nesanicom kojemu se treba pristupiti ozbiljno, posebno ako traje duže vremena.

Štetne posljedice nesanice

Umor-pospanost-su-posljedice-nesanice

Privremena nesanica zbog stresa ili trenutnog uzbuđenja može biti problem ali samo tih dana. No ako nesanica potraje danima onda utječe na kvalitetu života uopće. Posljedice nesanice su slaba koncentracija, glavobolja, umor i iscrpljenost te poteškoće u radu i svakodnevnom funkcioniranju.

San je neophodan kako bi se organizam odmorio a imunološki sustav pravilno funkcionirao. Nekvalitetan san smanjuje funkciju imunološkog sustava zbog čega osobe i osjećaju umor i iscrpljenost te su sklonije raznim infekcijama.

Što pomaže boljem snu?

Prije-spavanja-se-opustite

Za bolji san pokušajte sljedeće;

  • Opustite se prije spavanja, glazbom ili u opuštajućoj atmosferi
  • Popijte čaj koji će vas opustiti i smiriti poput matičnjaka ili valerijane
  • Nemojte vježbati prije spavanja
  • Kasni obroci remete san pa radije ranije večerajte
  • Izbjegavajte gledanje u mobitel, računalo ili TV prije spavanja jer će vas održati budnim
  • Smanjite ili potpuno izbacite stimulanse poput kave, alkohola ili cigareta
  • Idite leći svaki dan u isto vrijeme i pokušajte se isto tako ustati u isto vrijeme
  • Omogućite si od 6 do 8 sati sna svakog dana
  • Izbjegavajte spavanje tijekom dana

Biljke koje pomažu kod nesanice

Prirodna-pomoc-kod-nesanice

Biljke koje pomažu boljem snu su matičnjak, kamilica, valerijana...Prije spavanja preporučuje se popiti šalicu čaja od matičnjaka ili uzeti tinkturu od valerijane ili neku drugu mješavinu. 

Matičnjak je biljka koja izvrsno djeluje na opuštanje, smanjuje uznemirenost, opušta i pomaže boljem snu. A ako se niste dovoljno naspavali tijekom dana matičnjak će vam vratiti koncentraciju i vedrinu.

Valerijana je prirodno sredstvo za smirenje. Koristite ju ako vas muči nesanica kojoj je uzrok depresija, tjeskoba...Korijen valerijane je moćno prirodno sredstvo za smirenje i nesanicu koje ne izaziva naviku. Smanjuje napetost, nemir, lupanje srca i pomaže boljem snu.

Lavanda, bilo u obliku čaja ili eteričnog ulja ima umirujuća svojstva. Pomaže pri opuštanju i boljem snu. Prije spavanja popijte čaj od lavande ili jednostavno dodajte par kapi u difuzer ili aroma lampu koju ste stavili u prostoriju u kojoj boravite.

Dodaci prehrani za bolji san

Dodaci-prehrani-kod-nesanice

Vitamini B skupine imaju ulogu u regulaciji i očuvanju zdravlja živčanog sustava. Zbog toga se preporučuju kod povećanih psiho-fizičkih napora, stresa i živčane premorenosti. 

Magnezij je veoma važan mineral koji pomaže i kod nesanice. Magnezij opušta, odličan je u borbi protiv stresa te iscrpljujućih svakodnevnih obaveza koje mogu biti uzrokom nesanice. Uzmite magnezij noć koji sadrži izvrsnu kombinaciju za miran i opušten san bez grčeva i sindroma nemirnih nogu.

Kod poremećaja spavanja pomaže melatonin, hormon spavanja. Upravo niska razina ovog hormona u organizmu uzrokuje poremećaje sna. Melatonin pomaže u regulaciji sna odnosno biološkog sata.

Novi preparati sadrže melatonin koji se vrlo jednostavno dozira, dolazi u spreju čime se postiže i brzina apsorpcije i jednostavnost primjene...

Napokon se naspavajte

Komentari
Želite ocijeniti i komentirati objavu?

Vaša ocjena

Vaš email koristiti će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Drugi su komentirali…
Nema komentara. Budi prvi!
Newsletter
Primajte na mail besplatno savjete i obavijesti o akcijama
Klub vjernih kupaca
Učlanite se i ostvarite popust od minimalno 5% pri svakoj kupnji
Besplatno se učlani u klubSaznaj više o klubu