7 načina kako pobijediti proljetni umor

Proljetni umor je skupni naziv za simptome koji se javljaju dolaskom toplijih dana kada tijelo od vas zahtjeva veću razine energije. Ako se niste valjano pripremili i očistili organizam te ponovno stvorili određene navike, postoji mogućnost da ćete osjetiti umor, pad energije, nemogućnost koncentracije i razdražljivost.

Proljetni umor ne smatra se bolešću, ali jednom prepoznati simptomi ipak zahtijevaju borbu s postizanjem ravnoteže s razinama energije. Manjak stanične energije uzorkuje broje zdravstvene tegobe.

Pospanost je normalna reakcija koja se javlja zbog promjena u temperaturi. Osobe koje imaju nizak krvni tlak ili su sklone varijacijama krvnog tlaka, imaju veću mogućnost da će im se pojaviti simptomi proljetnog umora. 

1. Slušajte svoje tijelo

Pratite prirodni ritam tijela. Znakovi koje vam tijelo šalje su alarm koji trebate slušati kako biste ga doveli u ravnotežu i izbjegli ozbiljne probleme i bolesti. Ako osjećate manjak energije, stalni umor, bezvoljnost i pospanost to znači da tijelo šalje poruku da nešto treba mijenjati. 

Ponekad je proljetni umor zamka iza koje se kriju neke bolesti poput smanjene funkcije štitne žlijezde, a umor, razdražljivost i pospanost su zapravo simptomi te bolesti. Anemične osobe također osjećaju umor i iscrpljenost uslijed nedostatka željeza. 

Ako je ipak riječ o prolaznom proljetnom umoru onda osluškujte svoje tijelo. Ako osjetite nagli pad energije i iscrpljenost, stanite. Priuštite sebi kratki predah kad god stignete. Tako ćete se mentalno rasteretiti. Otiđite u prirodu, opustite se, duboko dišite.

Tuširanje naizmjenice toplom i hladnom vodom će potaknuti cirkulaciju, donijeti svježinu i ukloniti umor. Neka vam tuširanje bude ritual kojemu ćete dodati i masažu.

Prilagodite i smanjite temperaturu prostorije u kojoj boravite. Svježiji zrak i manje odjeće će vam goditi i smanjiti osjećaj iscrpljenosti i umora.

Netko je jednom pametno rekao: "Ako budete slušali svoje tijelo kako govori, nećete ga trebati slušati kako vrišti".

2. Očistite organizam o loših tvari

Tijekom zime u tijelu se nakupilo masnoća i toksina, a manjak aktivnosti s lošom prehranom doveo je organizam do zasićenosti. To je glavni krivac zašto ste tromi, mentalno i fizički iscrpljeni. 

Kako bi organizam obnovio i iskoristio vitamine i minerale te tako osnažio, potrebno je tijelo prije svega očistiti, odnosno napraviti proljetnu detoksikaciju organizma. Tijekom detoksikacije izbacuje se višak nakupljene tekućine, toksina i masti, poboljšava se iskorištavanje vitamina i minerala, povećava nivo energije i smanjuje rizik za mnoge bolesti. 

Nakon detoksikacije tijelo je spremno za sljedeći korak, a to je obnavljanje zaliha nutrijenata, podizanje imuniteta i povratak energije. 

3. Tekućinom "isperite proljetni umor"

Voda je najbolji čistač organizma, pročišćava i donosi svježinu. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine tijekom cijele godine, a u proljetnom periodu pogotovo. Neka to bude čista voda, nezaslađeni svježi sokovi ili čaj od đumbira s limunom. 

Dehidriranost organizma je uzrok zbog kojeg se osjećate umorni i iscrpljeni. Pijte do 8 čaša obične vode dnevno, a jutro možete započeti vodom kojoj ste dodali sok od pola limuna. Đumbir je izvrstan pokretač energije, ubacite ga u vaše proljetne obroke. Smanjite unos kofeina i alkohola, oni će pogoršati situaciju i smanjiti nivo energije.

Znakovi dehidracije vide se i na koži. Ona postaje umorna, beživotna i bez sjaja. Voda i ovdje pomaže.

4. Pravilnom prehranom smanjite umor i podignite energiju

Zdrava prehrana i zdrave navike su važne želite se riješiti proljetnog umora. Hranite li se češće, a obroci su vam manji, imate ćete više energije i bit ćete manje umorni i tromi.

Prehrana bogata ugljikohidratima koji se brzo razgrađuju (poput šećera i rafinirane hrane), nije najbolji izbor jer naglo podiže i spušta razinu energije. Bolji izbor je prehrana bogata složenim ugljikohidratima poput integralnih žitarica jer će vam pružiti stalnu opskrbu glukozom i energijom, a i produžiti osjećaj sitosti.

Jedite hranu bogatu proteinima dakle, meso, riba, jaja i orašasti plodovi. Voće i povrće poput špinata, krumpira, mrkve, banana, ananasa, naranči opskrbit će vas potrebnim vitaminima i mineralima posebno vitaminom C i željezom.

Manjak željeza je uzrok anemije, a simptom koji ukazuje na to je upravo umor i iscrpljenost. Izvrstan izvor željeza su špinat, kelj, šparoge, soja, kamenice...

Osim hrane bogate željezom birajte i onu bogatu vitaminom C poput naranči, limuna, grejpa, brokule, paprike... Vitamin C jača imunitet, smanjuje umor i iscrpljenost te pomaže u apsorpciji željeza.

Konačno, jedite manje, a češće obroke. Izbjegavajte prejedanje jer ćete osjetiti nagli pad energije i umor.

5. Povećajte tjelesnu aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost podiže raspoloženje i nivo energije, potiče dotok krvi u mozak, pomaže pri snu, ubrzava metabolizam i podiže raspoloženje. Pokušajte u vaš dan zakoračiti s hladnim tušem i odvojite najmanje 15 minuta za razgibavanje. Rezultate ćete jako brzo osjetiti. 

Boravak na svježem zraku, šetnja u prirodi razbuđuje, potiče mentalnu svježinu i daje energiju cijelom organizmu te potiče proizvodnju vitamina D. Topliji dani dolaze, budite aktivni: trčite, plešite, šetajte, vozite bicikl, što god vama odgovara. Svaki dan se odlučite na neku tjelesnu aktivnost. Tako ćete podići nivo energije, bit ćete manje razdražljivi, smanjit ćete razinu stresa, povećati razinu energije i poboljšati koncentraciju.

6. Spavanje i proljetni umor

Ako popodne osjećate potrebu za spavanjem, učinite nešto da se trgnete. Ako pak zaspite nakon ručka probudit ćete se još umorniji i iscrpljeni, a poremetit ćete ritam spavanja tijekom noći. Prošećite, istuširajte se, popijte neko osvježavajuće piće... Ako baš želite i trebate popodnevni san, neka on bude kratak. 

Ako imate problem sa spavanjem navečer izbjegavajte tešku hranu, napitke koji razbuđuju poput kave, alkohola i sokova. Radije popijte čaj za opuštanje poput kamilice, lavande ili se nagradite toplom kupkom s mirisnim eteričnim uljima.

7. Ako je potrebno uzmite dopune vitamina i minerala 

Dodaci prehrani koji sadrže odabrane vitamine i mineralne i ekstrakta ljekovitih biljaka, voća i povrća su odlična pomoć pri podizanju energije, imuniteta i smanjenju umora i iscrpljenosti. 

Vitamini i minerali koji su zaslužni za budnost, imunitet i koji smanjuju umor su vitamin C, magnezij i željezo. Hrana koju jedete, vjerojatno ne sadrži dovoljne količine ovih nutrijenata pa zbog toga i osjećate proljetni umor. Zato se preporučuje, uz prehranu bogatu tim vitaminima i mineralima, uzimati njihove dopune.

Dobro je da znate kako presudnu ulogu u proizvodnji energije u svakoj stanici vašeg tkiva ima koenzim Q10. On pojačava dovod kisika u tkivo, jača imunitet, potiče cirkulaciju, smanjuje kolesterol, pomaže zdravlju srca i krvnih žila. Koenzim Q10 dobar je za osvježenje mentalnih funkcija pa se preporučuje osobito starijim osobama te onima koji naporno rade. Nazivaju ga i vitaminom mladosti.

Zelene alge spirulina i klorela su riznice vitamina i minerala. Idealne su kod proljetnog umora. Bogate su proteinima, vitaminima, mineralima posebno željezom, klorofilom koji čisti krv, pomoći će vam očistiti organizam od toksina i masnoća te podići nivo energije. One su prava super hrana. 

Dopune vitamina i minerala posebno su korisne ako imate slab imunitet, anemiju i previše radite.

Probudite energiju u sebi