0 Košarica
0
Početna Savjeti i novosti Koja je uloga magnezija u organizmu

Magnezij: Odgovori na sva pitanja

Magnezij je važan mineral u tijelu
21. travanj 2023.

Magnezij je mineral koji igra važnu ulogu u mnogim funkcijama u tijelu, uključujući regulaciju srčanog ritma, održavanje zdravlja kostiju i mišića, kao i normalizaciji razine šećera u krvi.

Ono što bi trebali znati o magneziju je da ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca, krvnih žila i živčanog sustava, a također može pomoći u sprečavanju i ublažavanju nekih zdravstvenih problema poput grčeva u mišićima, glavobolja, umora i depresije.

Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle osobe iznosi oko 300-400 mg dnevno, a magnezij se može naći u hrani poput:

  • zelenog povrća
  • orašastih plodova
  • sjemenki
  • cjelovitih žitarica
  • i ribe.

Prije nego što krenete uzimati magnezij, provjerite koliku ulogu taj mineral ima u organizmu, a ako sumnjate na manjak magnezija, obratite se liječniku radi preporuke o potrebi nadopunjavanja ovog važnog minerala.

Magnezij u hrani

Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama, posebice u zelenom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama, cjelovitim žitaricama i ribi. U nastavku su navedene neke od najbogatijih izvora magnezija:

  • Sjemenke bundeve - 100g sjemenki bundeve sadrži otprilike 550mg magnezija
  • Bademi - 100g badema sadrži otprilike 270mg magnezija
  • Špinat - 100g špinata sadrži otprilike 80mg magnezija
  • Tamna čokolada - 100g tamne čokolade sadrži otprilike 70-80mg magnezija
  • Avokado - jedan srednji avokado sadrži oko 58mg magnezija
  • Crna leća - 100g crne leće sadrži oko 50mg magnezija
  • Quinoa - 100g quinoe sadrži oko 50mg magnezija
  • Losos - 100g lososa sadrži oko 25-30mg magnezij

Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle osobe iznosi oko 300-400 mg dnevno, pa bi kombinacija različitih namirnica bogatih magnezijem trebala biti dio uravnotežene prehrane.

Zašto je važan magnezij

Možemo slobodno reći da je magnezij jedan od najvažnijih minerala.

Najviše ga ima u kostima i mišićima, a onda u drugim stanicama u tijelu. 

Najbolji oblik magnezija koji se bolje i brže iskorištava je magnezijev citrat. Neki elementi povećavaju njegovu apsorpciju poput vitamina D i B6.

Magnezij sudjeluje u brojnim funkcijama tijela. Mišićna kontrakcija, prijenos živčanih impulsa, energije, regulacija i metabolizam hormona i drugih tvari, koagulacija krvi su dio procesa u kojima magnezij ima značaju ulogu.

Nedostatak magnezija

Nedostatak magnezijase pojavljuje obično kod nezdravog životnog stila. Alkohol, stres i neke bolesti su najčešći uzročnici nedostatka magnezija u organizmu.

Simptomi nedostatka magnezija

Preporučena dnevna doza magnezija u obliku dodataka prehrani je 375 mg. Magnezij je dostupan u obliku kapsula, granula i šumećih tableta.

#1 Magnezij je antistresni mineral

Moderan životni stil zahtjeva maksimalnu spremnost na brojne radne zahtjeve i nošenje sa stresom. Previše zadataka i obaveza te neprestana užurbanost potiču veću potrošnju magnezija.

Kada već osjećate živčanu iscrpljenost, preosjetljivost ili "izgaranje" dobro je unositi magnezij u obliku dodataka prehrani. Tako ćete sebi osigurati dovoljne količine ovog antistres minerala u stanjima povećanih potreba kakav je stres.

Svjedoci smo toga da je sve više oboljelih od depresije i tjeskobe. Veliki broj ljudi se teško nosi sa stresom i problemima.

Pronalazak dubokog mira neka bude vaš glavni zadatak.

Razina hormona stresa kada ste uznemireni, je, naravno - povišena, a magnezij opušta i doprinosi boljoj ravnoteži pa ga se preporučuje uzimati u obliku dodatak prehrani u stresnom razdoblju.

#2 Magnezijem protiv umora i manjka energije

Magnezij nije samo mineral rezerviran za sportaše i one koji se bave tjelesnom aktivnošću.

Preporučuje se i kod povećanih psiho-fizičkih napora koji povećavaju umor i smanjuju energiju. Magnezij je dobro uzimati za relaksaciju i opuštanje ali i povećanje energije kod bilo kakvih napora.

Mnogi dodaci prehrani, pored magnezija kao osnovnog sastojka, sadrže i B kompleks te L-karnitin. Magnezij i vitamini B skupine su odličan spoj kod iscrpljenosti i umora, a možete ga pronaći u granulama koje se otapaju u ustima, a brzo su rješenje za koje vam nije potrebna niti voda.

L-karnitin je aminokiselina koja u kombinaciji s magnezijem daje izvanredne rezultate te povećava snagu i izdržljivost. Kombinacija magnezija i L-karnitina idealna je za sve rekreativce te one koji žele povećati razine energije, snage i izdržljivosti.

#3 Magnezij za opuštanje grčeva u mišićima

Vjerojatno ste tijekom napornog, pojačanog rada osjetili grčeve i jaku bol u mišićima. To grčenje i bol mišića karakteriziramo kao "upalu" mišića. Javlja se nakon preopterećenosti koštano-mišićnog sustava. 

Kako smo ranije u tekstu spomenuli, najviše magnezija se nalazi u kostima i mišićima, gotovo oko 60%.

Ukočenost i bolovi u mišićima i zglobovima sve više se liječe preparatima za lokalnu primjenu koji u sebi sadrže magnezij. U novije vrijeme magnezij dolazi u obliku spreja za lokalnu primjenu i nanosi se utrljavanjem na bolno mišićno područje.

Noćni grčevi i trzaji u nogama karakteristični su za zreliju populaciju i osobe posebno izložene stresu.

Nesanica zbog boli i trzanja u mišićima se javlja upravo zbog nedostatka magnezija. Prije spavanja uzmite Magnezij Noć koji sadrži sve potrebno za miran san. Osim magnezija, sadrži melatonin i valerijanu koji će vam pomoći da opušteni utonete u san.

#4 Magnezij u trudnoći

Trudnoća je posebno stanje, istovremeno lijepo ali i stresno za organizam žene.

Tijekom trudnoće razina magnezija neprestano se smanjuje. Magnezij je potreban je za razvoj fetusa, a najviše ga nedostaje u posljednjem tromjesečju. 

Magnezij u trudnoći održava hormonsku ravnotežu te je potreban za pravilne mišićne kontrakcije maternice. Istraživanja su pokazala da uzimanje magnezija tijekom trudnoće, odnosno održavanje njegove ravnoteže, može pomoći da izbjegnete pojavu prijevremenih trudova.

Magnezij je vrlo koristan trudnicama koje su pod stresom i imaju probleme s nesanicom.

Dobro ga je uzimati sve do 35-tog tjedna trudnoće.

#5 Magnezij je neophodan mineral kod mnogih bolesti

Postoji poveznica između magnezija i nekih bolesti ili stanja.

Dijabetes je jedna od njih. Naime, osobe koje boluju od dijabetesa tipa 2 imaju smanjenu razinu ovog minerala zbog nepravilnog rada bubrega i pojačanog izlučivanja magnezija iz organizma. Bolesti bubrega ili uzimanje lijekova za izlučivanje tekućine mogu narušiti ravnotežu magnezija u organizmu.

Osobama koje pate od  čestih glavobolja ili migrena preporučuje se unos magnezija. Tenzijske glavobolje uzrokovane stresom najbolje ublažava magnezij koji opušta. Kod jakih glavobolja i migrena magnezij također pridonosi smanjenju boli i učestalosti pojave.

Kod bolesti probavnog sustava posebno onih praćenih povraćanjem ili proljevom dolazi do manjka magnezija.

U slučaju proljeva ili povraćanja, magnezij je važan mineral zbog njegove uloge u održavanju ravnoteže kalija i natrija u tijelu. Nedostatak magnezija u ovom slučaju treba se nadoknaditi i to već prije pojave simptoma opće slabosti, drhtanja, pada energije i krvnog tlaka.

Utjecaj magnezija na tlak

Magnezij i visoki krvni tlak jako su povezani. Naime, magnezij igra važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka jer pomaže opuštati glatke mišiće u krvnim žilama, što dovodi do proširenja krvnih žila i smanjenja otpora protoka krvi kroz arterije. Kada krvne žile ostaju opuštene, protok krvi se poboljšava i krvni tlak se smanjuje.

Niska razina magnezija u tijelu može dovesti do povećanja rizika od hipertenzije (visokog krvnog tlaka), jer tijelo ne može učinkovito opuštati krvne žile. Zapravo, mnoga istraživanja su pokazala da dodatak magnezija može pomoći u smanjenju krvnog tlaka kod ljudi s hipertenzijom. Može se reći kako magnezij spada u kategoriju najbolji lijek za visoki tlak.

S druge strane, ako tijelo ima dovoljno magnezija, to može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije i održavanju zdravog krvnog tlaka. Međutim, važno je napomenuti da je niska razina magnezija samo jedan od mnogih čimbenika koji mogu doprinijeti razvoju hipertenzije, a da bi se postigao optimalni krvni tlak, potrebno je obratiti pažnju na druge faktore poput prehrane, tjelesne aktivnosti i općeg zdravlja.

Kada piti magnezij, ujutro ili navečer

Nije određeno vrijeme koje je optimalno za uzimanje magnezija, jer to ovisi o vašim individualnim potrebama i načinu života.

Mnogi ljudi preferiraju uzimati magnezij uvečer prije spavanja jer im pomaže opustiti se i spavati bolje, ali neki ljudi radije uzimaju magnezij ujutro kako bi povećali razinu energije i olakšali rad crijeva.

Koji magnezij piti

Postoji mnogo vrsta magnezij dodataka prehrani, a odabir najbolje opcije ovisi o vašim individualnim potrebama. U nastavku su navedene neke od najčešćih vrsta magnezij dodataka prehrani i njihove karakteristike:

Magnezijev citrat

Ovo je jedna od najčešćih i najbolje apsorbiranih vrsta magnezij dodataka prehrani. Magnezijev citrat se brzo apsorbira i može pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju zdravlja kostiju.

Kupi Magnezij citrat

Magnezijev glicinat

Ova vrsta magnezij dodatka prehrani je vrlo lako probavljiva i dobro apsorbirana, pa se često preporučuje osobama koje imaju problema s probavom ili osjetljivostima na druge vrste magnezija.

Kupi Magnezij glicinat

Magnezijev malat

Ova vrsta magnezija se često koristi za poboljšanje energije i ublažavanje umora, jer je povezana s poboljšanjem proizvodnje energije u tijelu.

Kupi Magnezij malat

Magnezijev taurat

Ova vrsta magnezija se često preporučuje osobama s kardiovaskularnim problemima, jer taurin može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Svi dodaci prehrani s Magnezijem

Komentari
Želite ocijeniti i komentirati objavu?

Vaša ocjena

Vaš email koristiti će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Drugi su komentirali…
Olija - 08.06.2022.
Vaše objave su meni dragocjene, jer saznam mnogo toga novog a neophodnog.
Newsletter
Želiš 10% popusta za 1. kupnju? Prijavi se na newsletter i dobivaš kod.
Klub vjernih kupaca
Učlanite se i ostvarite popust od minimalno 5% pri svakoj kupnji
Besplatno se učlani u klubSaznaj više o klubu

Nužni kolačići su nam potrebni kako bi stranica funkcionirala na ispravan način te kako bismo u što većoj mjeri održali sigurnosne standarde pridržavajući se svih važećih propisa.

Ova kategorija kolačića može se nazivati i tzv. kolačićima treće strane. Funkcionalni kolačići nam omogućuju da se na web servisu sačuvaju informacije koje su prethodno upisane (primjerice korisničko ime ili jezik) te da poboljšaju mogućnost pružanja bolje usluge. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje.

Ova kategorija kolačića može se nazivati i tzv. kolačićima treće strane. Kolačići društvenih mreža i marketinški kolačići se koriste u svrhu reklamiranja i prilagođavanja sadržaja korisniku. Koriste se i za ograničavanje oglasa. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje.