Kako smanjiti povišeni kolesterol? Prirodna pomoć i savjeti iz ljekarne

Povišeni kolesterol često ne daje nikakve simptome pa ga mnogi otkriju tek nakon vađenja krvi. Ako su vrijednosti LDL kolesterola dulje vrijeme povišene, može doći do nakupljanja masnoća u krvnim žilama i povećanog rizika za zdravlje srca.

Prvi korak najčešće su male promjene u svakodnevnim navikama, poput uravnoteženije prehrane, više kretanja i održavanja zdrave tjelesne mase. Dodatnu podršku mogu pružiti određeni biljni sastojci i dodaci prehrani, uz odabir prilagođen zdravstvenom stanju i terapiji koju osoba već koristi.

Što je kolesterol i zašto može biti povišen?

Kolesterol je masnoća koja je organizmu potrebna za stvaranje hormona, vitamina D i staničnih membrana. Krvlju se prenosi pomoću lipoproteina, među kojima su najpoznatiji LDL i HDL.

LDL se često naziva „lošim” kolesterolom jer se njegove povišene vrijednosti povezuju s nakupljanjem naslaga u arterijama. HDL sudjeluje u prijenosu viška kolesterola prema jetri, zbog čega ga nazivamo „dobrim” kolesterolom. Na vrijednosti kolesterola mogu utjecati prehrana, tjelesna masa, kretanje, pušenje, nasljedni čimbenici i određene bolesti.

"Povišeni kolesterol najčešće ne boli i ne uzrokuje simptome. Vrijednosti provjeravajte prema preporuci liječnika, osobito ako u obitelji postoje bolesti srca i krvnih žila, imate povišeni tlak, šećernu bolest ili uzimate terapiju za kolesterol."

mag. pharm. Jele Ribičić

Kako prirodno smanjiti kolesterol?

Male, ali dosljedne promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći u regulaciji kolesterola. Za početak je dobro obratiti pažnju na ono što jedemo, koliko se krećemo i kako brinemo o zdravlju općenito.

Prehrana koja pomaže u regulaciji kolesterola

U svakodnevnu prehranu uključite više:

• povrća, 
• voća, 
• mahunarki,
• cjelovitih žitarica, 
• orašastih plodova i 
• ribe.

Posebno su korisna topljiva vlakna koja se nalaze u:

• zobi, 
• Ječmu,
• mahunarkama i 
• jabukama. 

Istodobno je dobro smanjiti unos zasićenih masnoća iz masnog mesa, mesnih prerađevina, punomasnih mliječnih proizvoda i jako prerađene hrane.

Kako kretanje utječe na kolesterol?

Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili neka druga aktivnost u kojoj uživate mogu pomoći u regulaciji masnoća u krvi i održavanju zdrave tjelesne mase. Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji možete redovito uključiti u svoju svakodnevicu.

Tjelesna masa, pušenje i povišeni kolesterol

Čak i postupno smanjenje tjelesne mase može pozitivno utjecati na vrijednosti kolesterola i triglicerida kod osoba s prekomjernom težinom. Važni su i prestanak pušenja, dovoljno sna te redovita kontrola krvnog tlaka i šećera u krvi.

"Promjene ne moraju biti velike da bi bile korisne. Krenite postupno, primjerice češće birajte cjelovite žitarice, uvedite više povrća u obroke i pronađite oblik kretanja koji vam odgovara."

mag. pharm. Jele Ribičić

Prirodni pripravci za pomoć kod povišenog kolesterola

Crvena riža kao pomoć kod povišenih masnoća u krvi

Stara kineska medicina crvenu rižu već tisućama godina koristi u zdravstvene svrhe odnosno za liječenje bolesti srca i krvnih žila.

Brojna istraživanja su potvrdila djelotvornost ekstrakta crvene riže u smanjenju lošeg i povećanju dobrog kolesterola u krvi, smanjenju razine triglicerida u krvi i poboljšanju zdravlja krvožilnog sustava.

"Dodatke s crvenom rižom nemojte uzimati zajedno s lijekovima za snižavanje kolesterola, osobito statinima, bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ili ljekarnikom. Oprez je potreban i kod bolesti jetre ili bubrega te tijekom trudnoće i dojenja. Ako se pojave bolovi, slabost ili grčevi u mišićima, prekinite uzimanje i obratite se liječniku."

mag. pharm. Jele Ribičić

Artičoka: prirodna pomoć kod povišenog kolesterola

Ne zaboravimo pozitivno djelovanje biljke artičoke koja se od davnina koristila kod povišenih masnoća. Naime, artičoka je biljni lijek koji osim što čisti jetru od masnoća i drugih štetnih tvari, povoljno djeluje na regulaciju žuči čime olakšava probavu namirnica bogatim masnoćama.

Ljekoviti dio je list artičoke, a može se naći u obliku kapi ili kapsula.

Pozitivni učinci češnjaka na masnoće u krvi

Češnjak sadrži sumporne spojeve, među kojima je najpoznatiji alicin. Redovita konzumacija češnjaka može biti dio prehrane usmjerene na zdravlje srca i krvnih žila, dok se standardizirani ekstrakti češnjaka nalaze i u dodacima prehrani.

Kapsule s češnjakom mogu biti praktičan izbor osobama kojima smeta njegov intenzivan okus ili miris, ali učinak može ovisiti o vrsti i količini ekstrakta u proizvodu.

"Češnjak može povećati sklonost krvarenju. Ako uzimate lijekove protiv zgrušavanja krvi ili vas uskoro očekuje operativni zahvat, prije korištenja koncentriranih pripravaka posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom."

mag. pharm. Jele Ribičić

Omega-3 masne kiseline za borbu protiv kolesterola

Omega-3 masne kiseline, osobito EPA i DHA iz ribljeg ulja, pridonose normalnoj funkciji srca. Više doze mogu utjecati na razinu triglicerida, ali nisu jednako usmjerene na snižavanje LDL kolesterola. Zato je važno razlikovati povišeni kolesterol od povišenih triglicerida i dodatak odabrati prema nalazu krvi i preporuci stručne osobe.

"Kod odabira omega-3 dodatka ne gledajte samo ukupnu količinu ribljeg ulja, nego količinu EPA i DHA u preporučenoj dnevnoj dozi."

mag. pharm. Jele Ribičić

Biljna vlakna i beta-glukani za smanjenje kolesterola

Topljiva vlakna mogu pomoći smanjiti apsorpciju kolesterola u probavnom sustavu. Beta-glukani iz zobi i ječma mogu se unositi hranom ili dodacima prehrani, a psyllium može biti dodatna podrška osobama koje prehranom ne unose dovoljno vlakana.

"Vlakna uvodite postupno i uz dovoljno tekućine. Dodatke s psylliumom uzimajte odvojeno od lijekova jer mogu utjecati na njihovu apsorpciju."

mag. pharm. Jele Ribičić

Kada prirodni pripravci nisu dovoljni?

Prirodni pripravci mogu biti dobra podrška zdravim navikama, ali ponekad sami nisu dovoljni za snižavanje kolesterola. Ovisno o nalazima, dobi, drugim bolestima i ukupnom riziku za zdravlje srca, liječnik može preporučiti i terapiju.

Važno je da propisane lijekove ne prekidate niti zamjenjujete dodatkom prehrani na svoju ruku, čak ni kada je riječ o proizvodu biljnog podrijetla. Odluka o liječenju ne temelji se samo na jednoj vrijednosti kolesterola, već na cjelokupnom zdravstvenom stanju.

Liječniku se svakako obratite ako:

• su vrijednosti kolesterola jako povišene
• već imate bolest srca ili krvnih žila
• imate šećernu bolest, povišeni krvni tlak ili bolest bubrega
• povišeni kolesterol imaju i drugi članovi obitelji
• tijekom uzimanja lijeka ili dodatka prehrani primijetite bol ili slabost u mišićima, tamnu mokraću ili druge neuobičajene simptome

Kako odabrati odgovarajuću podršku kod povišenog kolesterola?

Zdrava prehrana, redovito kretanje i održavanje zdrave tjelesne mase i dalje su najvažniji koraci kod povišenog kolesterola. Crvena riža, artičoka, češnjak, omega-3 masne kiseline, beta-glukani i druga biljna vlakna mogu biti dodatna podrška, ali nisu svi pripravci prikladni za svakoga.

Pri odabiru proizvoda obratite pažnju na sastav, preporučenu dnevnu dozu i lijekove koje već koristite. Ako niste sigurni koji bi vam proizvod odgovarao, potražite savjet ljekarnika.

Tekst pregledala: Jele Ribičić, mag. Pharm., 26.6.2026.

Pogledaj proizvode za kolesterol