Kako odabrati najbolje vitamine i minerale u trudnoći?

Trudnoća je razdoblje u kojem se tijelo mijenja iz dana u dan.

U tih devet mjeseci organizam ne brine samo o sebi, već stvara idealne uvjete za rast i razvoj novog života. Upravo zato potrebe za određenim vitaminima i mineralima rastu, a pravilna prehrana i ciljana suplementacija postaju važan dio brige o zdravlju.

Iako se često govori o „prehrani za dvoje“, u praksi to znači kvalitetniji unos nutrijenata, a ne nužno veće količine hrane.

Zašto su vitamini i minerali važni u trudnoći?

Tijekom trudnoće tijelo prolazi kroz snažne hormonalne i metaboličke promjene. 

Vitamini i minerali sudjeluju u gotovo svim važnim procesima. Od stvaranja novih stanica i razvoja organa, do očuvanja energije, imuniteta i općeg zdravlja trudnice.

Dodaci prehrani za trudnice pomažu u:

• pravilnom razvoju živčanog sustava i kostiju bebe
• smanjenju rizika od određenih komplikacija u trudnoći
• očuvanju energije i otpornosti majčinog organizma

Zbog povećanih potreba, ponekad nije dovoljna samo zdrava prehrana, pa se često preporučuje dodatna suplementacija, naravno, uz savjet liječnika ili farmaceuta.

Najvažniji vitamini u trudnoći

Folna kiselina: temelj zdravog razvoja u trudnoći

Folna kiselina jedan je od najvažnijih vitamina u trudnoći, osobito u prvim tjednima. 

Ima ključnu ulogu u razvoju neuralne cijevi iz koje nastaju mozak i leđna moždina. Dovoljan unos folne kiseline smanjuje rizik od urođenih oštećenja te podupire stvaranje crvenih krvnih stanica.

Najčešće se preporučuje započeti s uzimanjem folne kiseline već u fazi planiranja trudnoće.

Vitamin D:  za kosti, imunitet i ravnotežu kod trudnica

Vitamin D važan je za apsorpciju kalcija i fosfora, a time i za razvoj kostiju i zubi kod bebe. Osim toga, ima važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava i održavanju mišićne snage kod trudnice.

Budući da se vitamin D najvećim dijelom stvara izlaganjem suncu, njegov manjak čest je u jesenskim i zimskim mjesecima, pa je dodatni unos često preporučljiv.

Vitamin C: podrška imunitetu i apsorpciji željeza tijekom trudnoće

Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i pomaže boljoj apsorpciji željeza iz hrane. Također sudjeluje u stvaranju kolagena, važnog za kožu, krvne žile i vezivna tkiva.

Redovitim unosom vitamina C trudnice mogu lakše održati otpornost organizma i smanjiti osjećaj umora.

Vitamini B skupine: za smanjenje umora u trudnoći

Vitamini B skupine sudjeluju u proizvodnji energije, radu živčanog sustava i stvaranju krvi. Posebno su važni za smanjenje umora i iscrpljenosti, što je česta pojava u trudnoći.

Vitamin B12, u kombinaciji s folnom kiselinom, doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica.

Najvažniji minerali u trudnoći

Željezo: protiv umora i anemije u trudnoći

Potrebe za željezom u trudnoći znatno rastu jer se povećava volumen krvi. Nedostatak željeza može dovesti do anemije, osjećaja umora i slabosti.

Redovita kontrola razine željeza i pravovremena suplementacija pomažu očuvati energiju i zdravlje trudnice.

Kalcij: za kosti i zube kod bebe

Kalcij je ključan za izgradnju kostiju i zubi kod bebe, ali i za očuvanje koštane mase majke. Ako unos nije dovoljan, tijelo ga može crpiti iz majčinih zaliha.

Zato je važno osigurati adekvatan unos kalcija kroz prehranu ili dodatke.

Magnezij: za ublažavanje grčeva u nogama kod trudnoće

Magnezij pomaže normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava te može ublažiti grčeve u nogama, koji su česti u kasnijim fazama trudnoće.

Magnezij, također, doprinosi smanjenju umora i osjećaja napetosti.

Jod: za štitnjaču i razvoj mozga kod bebe

Jod ima važnu ulogu u radu štitnjače i razvoju mozga kod bebe. Njegov nedostatak može utjecati na kognitivni razvoj djeteta.

Trebam li uzimati dodatke prehrani prije i nakon trudnoće?

Dodaci prehrani mogu imati važnu ulogu i prije i nakon trudnoće, jer su potrebe tijela u tim razdobljima povećane. 

Prije trudnoće, cilj je pripremiti organizam. Dakle  osigurati dovoljne zalihe ključnih vitamina i minerala. Upravo zato se suplementacija često preporučuje već u fazi planiranja trudnoće.

Nakon poroda, tijelo prolazi kroz proces oporavka, a potrebe za nutrijentima i dalje su visoke, osobito ako dojite. Dodaci prehrani u tom razdoblju mogu pomoći u nadoknadi iscrpljenih zaliha, podržati imunitet, energiju i opće stanje organizma, ali i kvalitetu majčinog mlijeka.

Važno je naglasiti da dodatke prehrani uvijek treba birati promišljeno i prema individualnim potrebama, uz savjet liječnika ili ljekarnika, kako bi suplementacija bila sigurna, učinkovita i prilagođena svakoj fazi trudnoće.

Zašto su probiotici korisni za vrijeme trudnoće?

Uzimanje "dobrih bakterija" odnosno probiotika za vrijeme trudnoće pokazalo se vrlo učinkovitim u sprječavanju bakterijske vaginoze ali i održavanju vaginalne mikroflore zdravom. Upravo bakterijska vaginoza smatra se mogućim krivcem prijevremenog poroda. Probiotici su vrlo korisni i za majku i dijete.

Uzimanje probiotika može spriječiti nakupljanje mikroorganizama koji mogu izazvati zdravstvene smetnje kod novorođenčadi. Istraživanja su pokazala da probiotici mogu spriječiti pojavu atopijskog dermatitisa i uopće alergijskih reakcija djeteta.

Probiotičke kulture, održavajući crijevnu i vaginalnu mikrofloru zdravom pridonose jačanju imunološkog sustava majke. Isto tako, probiotici su korisni kod zatvora u trudnoći. 

Iako prehrana čini temelj zdravlja, ponekad nije dovoljna da pokrije sve povećane potrebe organizma. Zato je važno slušati svoje tijelo, redovito kontrolirati vrijednosti i birati dodatke prehrani prilagođene svakoj fazi, tj. prije, tijekom i nakon trudnoće.

Uz stručan savjet i kvalitetne proizvode, suplementacija može biti jednostavan, siguran i vrijedan dio brige o zdravlju majke i djeteta.

Pogledaj sve vitamine i dodatke za trudnice