Evo kako riješiti problem nadutosti

Vjerojatno ste svi doživjeli osjećaj punoće, nadutosti i grčeva u trbuhu nakon loše i nezdrave hrane. Ili nakon obroka kojeg ste pojeli prebrzo. 

Nadutost, koja uobičajeno rezultira vjetrovima, uzrokovana je plinovima u crijevima.

Čajevi i dodaci prehrani protiv nadutosti

Naša crijeva dnevno proizvode između 500 i 2000 ml plinova, _^(izvor) koji izlaze iz anusa u redovitim intervalima. Sastav vjetrova uključuje različite vrste plinova: metan, dušik i ugljični dioksid. Različiti mirisi vjetrova ovise o omjeru ovih plinova, na što utječe hrana koju jedemo.

Nadutost nastaje zbog progutanog zraka, probave, hrane bogate vlaknima i nusproizvoda crijevnih bakterija. Isto tako, neki poremećaji probavnog sustava, kao što je sindrom iritabilnog crijeva, mogu proizvesti nadutost i vjetrove.

Evo kako ublažiti već nastalu nadutost trbuha i koje mjere mogu biti korisne u sprječavanju pojave nadutosti.

Nadutost kao probavna tegoba

Nadutost opisujemo kao osjećaj napuhanosti i prepunjenosti trbuha često praćenu grčevima u trbuhu, vjetrovima i neugodnom boli. Kod nadutosti, trbuh je najčešće tvrd na dodir i bolan. 

Nadutost je povećana količina zraka u probavnom sustavu koja može biti rezultat nezdrave i loše prehrane, kada dolazi do nakupljanja neprobavljene hrane u crijevima. 

Nadutost trbuha naravno može ukazivati na određene bolesti, ali je češće uzrokom loših životnih navika. Javlja se kod svih dobnih skupina i oba spola.

Simptomi nadutosti

Puštanje vjetrova je normalno, ali učestalost varira od osobe do osobe i ovisi o brojnim čimbenicima uključujući prehranu.

Neki ljudi puštaju vjetrove samo par puta dnevno, neki do 40 puta, dok se čini da je prosjek oko 15. Simptomi prekomjerne (ili neugodne) nadutosti uključuju:

• učestalo puštanje vjetrova
• vjetrove neugodnog mirisa
• glasno puštanje vjetrova
• abdominalna napuhnutost i nelagoda
• kruljenje u donjem dijelu trbuha

Uzročnici nadutosti

Nadutost se najčešće javlja nakon konzumacije nezdrave i brze hrane te prehrambenih navika. Razne bolesti želuca i crijeva također uzrokuju nadutost.

• Loša probava odnosno zatvor praćen tvrdom stolicom je jedan od čestih uzročnika nadutosti.
• Gastritis, sindrom iritabilnog crijeva i druge bolesti su također krivci za probavnu nelagodu kakva je nadutost.
• Kod proljeva, povraćanja, trovanja hranom i bakterijskih crijevnih infekcija javljaju se plinovi i nadutost kao popratni simptomi.
• Narušena ravnoteža crijevne mikroflore dovodi do problema s probavljanjem hrane, stvaranjem grčeva i plinova.
• Uzimanje antibiotika narušava crijevnu mikrofloru i uzrokuje pojavu nadutosti. Zato se uz antibiotike obavezno preporučuje uzimanje probiotika.
• Nadutost je česta pojava u prvim mjesecima trudnoće. Kasnije razdoblje češći je zatvor u trudnoći, a sve je potpuno normalno i uobičajeno. Nadutost u trudnoći uzrokuju hormoni, a kasniji zatvor stvar je pritiska na crijeva koje rastuća beba izaziva.
• Također, nadutost se može pojaviti neposredno prije ili za vrijeme menstruacije. Uzrok takvih tegoba su hormonalne promjene i PMS.
• Neke bolesti poput bolesti jetre, srca, bubrega ili ženskih bolesti uzrokom su nastajanja nadutosti i plinova.
• Uzimanje minerala željeza može uzrokovati zatvor i stvaranje grčeva i plinova.
• Kod pretjeranog zadržavanje tekućine u organizmu može doći do pojave nadutosti u trbuhu. Razlog tomu je prevelik unos soli i konzerviranih i suhomesnatih proizvoda.

Jeste li spremni mijenjati prehrambene navike?

Hrana može značajno utjecati na nadutost, a taj učinak varira ovisno o vrsti hrane, načinu na koji se konzumira, te individualnim probavnim karakteristikama. Nastavite čitati za detalje. 

Namirnice koje proizvode vjetrove

Vlakna

Namirnice bogate vlaknima, poput graha, leće, brokule, kupusa, prokulica i cijelih žitarica, mogu izazvati nadutost jer ih bakterije u crijevima fermentiraju, proizvodeći plinove. S druge strane umjerene količine vlakana su višestruko korisne. Ako povećavate unos vlakana, činite to postepeno kako bi se tijelo prilagodilo i smanjio rizik od nadutosti.

Oligosaharidi

Grah i neke vrste povrća sadrže složene šećere (oligosaharide) koje naši probavni enzimi teško razgrađuju, što dovodi do fermentacije u crijevima i stvaranja plinova.

Mliječni proizvodi

Laktoza

Osobe s netolerancijom na laktozu ne proizvode dovoljno enzima laktaze za probavu mliječnog šećera (laktoze), što rezultira fermentacijom laktoze u crijevima i stvaranjem plinova.

Umjetna sladila: sorbitol, manitol, i ksilitol

Ova sladila, često prisutna u žvakaćim gumama, bombonima bez šećera i dijetnim proizvodima, mogu fermentirati u crijevima i izazvati nadutost.

Gazirana pića (ugljični dioksid)

Gazirana pića sadrže plinove koji mogu uzrokovati nadutost kada se oslobode u probavnom sustavu.

Brzo jedenje i prejedanje

Brza konzumacija hrane i pića može dovesti do gutanja previše zraka, što može uzrokovati nadutost. Konzumacija velikih količina hrane odjednom može preopteretiti probavni sustav i uzrokovati osjećaj nadutosti.

Masna hrana i usporavanje probave

Masna hrana usporava probavu jer se masnoće sporije razgrađuju, što može dovesti do osjećaja punoće i nadutosti.

Hrana bogata fruktanom: pšenica, luk i češnjak

Ove namirnice sadrže fruktane, vrste vlakana koje mogu fermentirati u crijevima, uzrokujući nadutost.

Kako se riješiti nadutosti

Probleme s nadutošću možemo riješiti prije svega pravilnijom prehranom i izbjegavanjem svega spomenutog gore u tekstu što izaziva nadutost i vjetrove.

Osnovna prevencija sastoji se u polaganom i dobrom žvakanju hrane, zatim pametnom biranju zdrave hrane i pravilnom kombiniranjem hrane.

Pravilan redoslijed jedenja za smanjenje nadutosti

Započnite obrok s namirnicama bogatim vlaknima, poput salata ili povrća. Vlakna pomažu u usporavanju probave ugljikohidrata, što može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Također, vlakna potiču osjećaj sitosti i pripremaju probavni sustav za ostatak obroka.

Nakon vlakana, konzumirajte proteine. Proteini su ključni za rast i obnovu tkiva, a također pomažu u održavanju osjećaja sitosti. Proteini se probavljaju sporije od ugljikohidrata, što također pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Slijede ugljikohidrati. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, ali konzumiranje ugljikohidrata nakon vlakana i proteina može pomoći u smanjenju skokova razine šećera u krvi. Odabir složenih ugljikohidrata (poput cjelovitih žitarica) je bolji jer se sporije probavljaju i pružaju dugotrajniju energiju.

Na kraju obroka konzumirajte masti. Masti usporavaju probavu i pomažu u apsorpciji određenih vitamina (A, D, E, K). Dodavanje zdravih masti na kraju obroka može pomoći u produljenju osjećaja sitosti.

Dodatni savjeti hranjenja za ublažavnje problema s vjetrovima, nadutosti i grčevima

Smanjite unos soli i nemojte dodatno soliti hranu. Ovo je veoma bitno jer sol potiče zadržavanje tekućine zbog čega se možete osjećati napuhnuto.

Ženama se, prije menstruacije, preporučuje laganija prehrana bez previše masti, šećera i brze hrane koji uzrokuju nadutost za vrijeme menstruacije. Isto mjere prevencije preporučuju se i tijekom trudnoće.

Dva puta godišnje napravite detoksikaciju organizma. Tako ćete rasteretiti probavni sustav i pomoći mu da se vrati u ravnotežu. A kada je tijelo u ravnoteži, uglavnom nema problema. 

Ako imate proljev, trovanje ili česte crijevne infekcije korisno je napraviti detoksikaciju crijeva Enterosgel suspenzijom koja na sebe veže sve toksine i smanjuje nadutost i grčeve.

Čaj protiv nadutosti i dodaci prehrani

Prirodni lijek za nadutost treba tražiti u ekstraktima ljekovitih biljaka poput:

• mente,
• kamilice,
• komorača,
• kima
• i anisa.

Navedene biljke ublažavaju grčeve, smanjuju nadutost i eliminiraju plinove. Osim toga ove biljke normaliziraju rad probavnog sustava.

Kod čestih crijevnih infekcija i za ravnotežu crijevne mikroflore uzimajte probiotike. Oni će spriječiti pretjeran rast loših bakterija i normalizirati rad crijeva.

Carboactive kapsule s aktivnim ugljenom pomoć su kod problema s proljevom i nadutosti. Djeluju tako da apsorbiraju toksine mikroorganizama i plinove u probavnom sustavu, ali pritom ne neutraliziraju želučanu kiselinu.

Probavni enzimi pomažu probavljanju hrane, a ako ih nedostaje dolazi do nadutosti.

Preporučujemo vam Solgar Probavne enzime kapsule koje doprinose boljoj probavi i funkciji probavnog trakta. Natural Wealth Papaja enzimi i Digestin tablete za žvakanje su idealna i brza pomoć kod nadutosti i loše probave.

Čajevi protiv grčeva i nadutosti kod beba nešto su drugačije formule, a svi imaju isti zadatak. Riješiti problem zvan: grčevi kod beba.