Početna Savjeti Često vas muče nadutost i grčevi? Evo kako si pomoći...

Često vas muče nadutost i grčevi?

Sve više ljudi pati od probavnih smetnji kao što su nadutost, grčevi, osjećaj težine, mučnina i bolovi u trbuhu. Iako gotovo bezopasne te probavne smetnje uzrokuju nelagodu osobito ako su dugotrajne. Za ublažavanje smetnji nadutosti priroda nudi najučinkovitija rješenja a neke zdrave navike mogu ih gotovo potpuno ukloniti...

Vjerojatno ste svi doživjeli osjećaj punoće, nadutosti i grčeva u trbuhu nakon što ste pojeli lošu i nezdravu hranu ili ste ju pojeli na brzinu. Nadutost u trbuhu izaziva pretjerana količina zraka u crijevima a uzrokuje ju hrana, hormonalne promjene, nedovoljno žvakanje hrane i loša probava.

Kako ublažiti već nastalu nadutost i koje mjere mogu biti korisne u sprječavanju pojave nadutosti? 

Nadutost kao probavna tegoba

Najcesci-uzroci-nadutosti

Nadutost opisujemo kao osjećaj napuhanosti i prepunjenosti trbuha često praćenu grčevima, vjetrovima i neugodnom boli. Kod nadutosti trbuh je najčešće tvrd na dodir i praćen boli. 

Uz nadutost obično dolaze prateći simptomi poput pritiska i povećane težine u želucu nakon jela. Nadutost je povećana količina zraka u probavnom sustavu koja može biti rezultat nezdrave prehrane, loše prehrane kada dolazi do nakupljanja neprobavljene hrane u crijevima te gutanjem zraka. 

Nadutost naravno može ukazivati na određene bolesti ali je češće uzrokom loših životnih navika. Javlja se kod svih dobnih skupina i oba spola.

Najčešći uzroci nadutosti

Zatvor-kao-uzrok-nadutosti

Nadutost se najčešće javlja nakon konzumacije nezdrave i brze hrane te prehrambenih navika. Razne bolesti želuca i crijeva također uzrokuju nadutost. Loša probava odnosno zatvor praćen tvrdom stolicom je jedan od čestih uzročnika nadutosti. Gastritis, sindrom iritabilnog crijeva i druge bolesti su "krivci" za probavnu nelagodu kakva je nadutost.

Kod proljeva, povraćanja, trovanja hranom i bakterijskih crijevnih infekcija javljaju se plinovi i nadutost kao popratni simptomi. Narušena ravnoteža crijevne mikroflore dovodi do problema s probavljanjem hrane, stvaranjem grčeva i plinova. Uzimanje antibiotika narušava crijevnu mikrofloru i uzrokuje pojavu nadutosti. Zato se uz antibiotike obavezno preporučuje uzimanje probiotika.

Nadutost se vrlo često pojavljuje kod trudnica budući da one imaju zatvor i lošu probavu. Tegobe nadutosti u trbuhu kod žena se mogu pojaviti neposredno prije ili za vrijeme menstruacije. Uzrok takvih tegoba su hormonalne promjene i predmenstrualni sindrom.

Neke bolesti poput bolesti jetre, srca, bubrega ili ženskih bolesti uzrokom su nastajanja nadutosti i plinova. Uzimanje minerala željeza može uzrokovati zatvor i stvaranje grčeva i plinova. Kod pretjeranog zadržavanje tekućine u organizmu može doći do pojave nadutosti u trbuhu. Razlog tomu je prevelik unos soli i konzerviranih i suhomesnatih proizvoda.

Kako hrana utječe na pojavu nadutosti?

Hrana-uzrokuje-nadutost

Hrana ima veliku ulogu u nastajanju i sprječavanju nadutosti. Način na koji jedemo i žvačemo hranu određuje hoće li se pojaviti nadutost, grčevi i plinovi. Prebrzim i nedovoljnim žvakanjem hrane proguta se određena količina zraka koja uzrokuje nadutost a često je praćena podrigivanjem.

Kod prejedanja i konzumacije previše masti, šećera i nezdrave hrane probavni sustav teško i sporo probavlja hranu stvarajući tako pritisak u trbuhu, neravnotežu, zatvor i pojavu grčeva. U hranu koja uzrokuje nadutost ubrajamo masnu hranu, suhomesnate proizvode, alkoholna i gazirana pića.

Suprotno, pretjerana konzumacija vlakana u voću i povrću i sirove hrane također može biti uzrokom pojave nadutosti. Dehidracija odnosno manjak tekućine može doprinijeti stvaranju zatvora i pojavi nadutosti. 

Intolerancija na laktozu i nepodnošenje mliječnih proizvoda uzrokuje jake grčeve i nadutost često praćenu neugodnom boli. Ovaj problem čest je kod male djece ali i odraslih.

Kako spriječiti nadutost?

Zdravom-prehranom-izbjegnite-nadutost

Probleme s nadutošću možemo riješiti prije svega pravilnijom prehranom i izbjegavanjem svega onoga što izaziva nadutost i grčeve. Osnovna prevencija sastoji se u polaganom i dobrom žvakanju hrane, zatim odabirom zdrave i pravilnim kombiniranjem hrane. To se odnosi na jelovnik u kojem dominiraju meso i povrće te ugljikohidrati i povrće. Kombinacije kao što su primjerice meso i ugljikohidrati zatvaraju i dovode do teškog probavljanja hrane i pojavi zatvora, plinova i nadutosti.

Smanjite unos soli i nemojte dodatno soliti hranu. Ovo je veoma bitno jer sol potiče zadržavanje tekućine zbog čega se možete osjećati napuhnuto. Ženama se prije menstruacije preporučuje laganija prehrana bez previše masti, šećera i brze hrane koji uzrokuju nadutost za vrijeme menstruacije. Isto mjere prevencije preporučuju se i tijekom trudnoće.

Ako uočite da vam smeta određena hrana poput primjerice mahunarki, jabuka i ostalog sirovog voća i povrća, zatim gazirana i alkoholna pića njihov unos smanjite na minimum ili ih potpuno izbacite. Osobe s intolerancijom na laktozu trebaju izbjegavati mliječne proizvode ili koristiti probavne enzime za rješavanje ovih probavnih tegoba.

Dva puta godišnje napravite detoksikaciju organizma. To će rasteretiti probavni sustav i pomoći vam da ga vratite u ravnotežu. Ako imate proljev, trovanje ili česte crijevne infekcije korisno je napraviti detoksikaciju crijeva Enterosgelom koji na sebe veže sve toksine i smanjuje nadutost i grčeve.

Olakšajte nadutost prirodnim putem

Olaksanje-nadutosti-biljnim-lijekovima

Prirodni lijekovi kod nadutosti i probavnih tegoba su ljekoviti ekstrakti biljaka poput mente, kamilice, komorača, kima, anisa...Navedene biljke ublažavaju grčeve, smanjuju nadutost i eliminiraju plinove. Osim toga ove biljke normaliziraju rad probavnog sustava. Čajevi protiv grčeva i nadutosti kod djece su Hipp čaj komorač instant, u filteru i vrećicama te Hipp Prvi biljni čaj koji ublažava grčeve i nadutost a namijenjen je tek rođenoj djeci.

Kod čestih crijevnih infekcija i za ravnotežu crijevne mikroflore uzimajte probiotike. Oni će spriječiti pretjeran rast loših bakterija i normalizirati rad crijeva.

Proljev je specifično stanje narušene crijevne mikroflore koji je često praćen jakim bolovima, grčevima i nadutošću. Medicinski ugljen u kombinaciji s ekstraktima ljekovitog biljka nalazi se u ESI Karbofin tabletama. Ovaj dodatak prehrani uspješno pomaže kod nadutosti izazvane proljevom i trovanjem hrane.

Probavni enzimi pomažu probavljanju hrane a ako ih nedostaje dolazi do nadutosti. Uzmite kompleks probavnih enzima kad vas muče nadutost, jaki bolovi, grčevi i loša probava. Preporučujemo vam Solgar Comfort zone kapsule koje doprinose boljoj probavi i funkciji probavnog trakta. Natural Wealth Papaja enzimi i Digestin tablete za žvakanje su idealna i brza pomoć kod nadutosti i loše probave.

Kako se riješiti nadutosti?