Smanjite simptome rozaceje uz pravilnu prehranu i dodatke prehrani

Rozaceja je kronično stanje kože koje često pogađa lice, uzrokujući crvenilo, proširene kapilare i osjećaj nelagode.

Iako se često uspješno tretira kremama za rozaceju i lokalnim pripravcima, ključno je razumjeti kako unutarnje zdravlje organizma može utjecati na razvoj i intenzitet rozaceje.

Ovaj članak istražuje moguće uzroke rozaceje i kako dodaci prehrani mogu pomoći u sprječavanju njezine pojave.

Što uzrokuje rozaceju

Rozaceja može nastati zbog kombinacije genetskih faktora i vanjskih utjecaja poput UV zračenja, stresa ili određenih namirnica. Međutim, važno je razumjeti i unutarnje uzroke koji pridonose razvoju ovog stanja:

• Kronična upala u tijelu može pogoršati osjetljivost kože.
• Disbalans crijevne mikroflore narušava zdravlje kože i imunitet.
• Hormonalne promjene utječu na mikrocirkulaciju i stanje kože.
• Osjetljivost na određene alergene može izazvati crvenilo i upalu.

Uloga crijevne mikrobiote u zdravlju kože

Prije svega, da razjasnimo pojam "mikrobiote".

Znanstvenici i stručnjaci uveli su novi pojam za crijevnu mikrofloru – mikrobiota. On se definira kao zbroj svih mikroorganizama na ljudskom tijelu ili unutar njega.

Probiotici su dodaci prehrani koji mogu pomoći u obnavljanju ravnoteže crijevne flore. Sojevi poput Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum poznati su po svojim protuupalnim svojstvima i podršci zdravlju kože.

Vitamini i minerali za podršku koži i imunitetu

Određeni mikronutrijenti ključni su za održavanje zdravlja kože i sprječavanje upala:

• Vitamin D podržava imunološki sustav i pomaže u regulaciji upalnih procesa.
• Vitamin C djeluje kao snažan antioksidans, smanjuje oksidativni stres i potiče sintezu kolagena.
• Cink je mineral poznat po svojoj ulozi u regulaciji sebuma i ubrzavanju zacjeljivanja kože.
• Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, smirujući upalne procese u tijelu.

Prirodni sastojci koji mogu pomoći kod rozaceje

Osim vitamina i minerala, prirodni spojevi iz biljaka mogu pomoći u sprječavanju simptoma rozaceje:

• Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, ima snažno protuupalno djelovanje i može smanjiti crvenilo.
• Ekstrakt zelenog čaja bogat je antioksidansima i djeluje umirujuće na osjetljivu kožu.
• Ulje noćurka i ulje boražine bogata su gama-linolenskom kiselinom koja pomaže u hidrataciji i smirivanju kože.
• Reishi gljiva, poznata kao “gljiva besmrtnosti,” pomaže u smanjenju upala i regulaciji imunološkog sustava.

Prehrana kao temelj prevencije

Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože i može značajno utjecati na kontrolu rozaceje.

Hrana koju svakodnevno biramo može djelovati kao saveznik u smanjenju upalnih procesa ili s druge strane, potaknuti simptome i pogoršati stanje.

Evo nekoliko smjernica koje vam mogu pomoći da prehranom podržite zdravlje kože i spriječite pogoršanje rozaceje.

Namirnice koje podržavaju zdravlje kože

• Svježe voće i povrće
  • Antioksidansi prisutni u voću i povrću pomažu neutralizirati slobodne radikale koji oštećuju stanice kože.
  • Odaberite namirnice poput:
    • Borovnica, jagoda i malina – bogate vitaminom C i flavonoidima.
    • Špinat, kelj i brokula – sadrže vitamine A i K koji pomažu u smirivanju upala.
• Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
  • Omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno i pomažu u održavanju barijere kože.
  • Najbolji izvori su:
    • Losos, skuša, sardine i haringa.
  • Ako ne konzumirate dovoljno ribe, razmislite o dodacima prehrani poput ribljeg ulja.
• Namirnice bogate cinkom i selenom
  • Ovi minerali pomažu u regulaciji upalnih reakcija i podržavaju regeneraciju kože.
  • Cink možete pronaći u:
    • Sjemenkama bundeve, orašastim plodovima i leći.
  • Selen je prisutan u:
    • Brazilskim orasima, jajima i gljivama.
• Fermentirane namirnice
  • Podržavaju ravnotežu crijevne mikrobiote, što je ključno za zdravlje kože.
  • Odaberite:
    • Kefir, jogurt, kiseli kupus i kimchi.

Namirnice koje treba izbjegavati

Određene namirnice mogu izazvati pogoršanje simptoma rozaceje, osobito one koje povećavaju upalu ili potiču širenje krvnih žila na licu:

• Alkohol
  • Posebno crno vino i žestoka pića često pogoršavaju crvenilo zbog djelovanja na krvne žile.
• Začinjena hrana
  • Ljuti začini, poput čilija i papra, mogu uzrokovati valove crvenila kod osoba s rozacejom.
• Rafinirani šećeri i prerađene namirnice
  • Hrana bogata šećerima povećava razinu upale u tijelu.
  • Izbjegavajte:
  • Slatkiše, gazirane napitke i proizvode od bijelog brašna.
• Namirnice bogate histaminom
  • Histamin može izazvati reakcije kod osoba osjetljivih na rozaceju.
  • Potencijalno problematične namirnice uključuju:
    • Rajčice, patlidžan, fermentirani sirevi i dimljeno meso.

Savjeti za odabir dodataka prehrani

Kada je riječ o rozaceji, dodatci prehrani mogu odigrati važnu ulogu, pogotovo kad shvatimo da često problem dolazi iznutra – iz crijeva, kroz upale ili zbog manjka određenih vitamina.

Prvo, protuupalni dodatci prehrani su nešto na što svakako treba obratiti pažnju.

• Na primjer, omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u ribljem ulju, odličan su saveznik jer pomažu smiriti upale u tijelu. Imaš osjetljivu kožu? Omega-3 će ti pomoći smanjiti tu reaktivnost.
• Ako nisi ljubitelj ribe, možeš ih naći i u biljnim izvorima poput ulja algi.
• Onda je tu i kurkuma, ili bolje rečeno kurkumin – onaj aktivni sastojak koji se često koristi za smirivanje upala. Ako biraš dodatak s kurkuminom, gledaj da sadrži i piperin, jer ćeš ga tako puno bolje iskoristiti.

Zdravlje crijeva ima nevjerojatnu poveznicu s kožom.

• Ako crijeva nisu u balansu, to se vrlo brzo vidi na licu. Tu u igru ulaze probiotici.
• Radi se o dobrim bakterijama koje vraćaju ravnotežu i pomažu da sve u organizmu bolje funkcionira, uključujući kožu.
• Idealno je da probiotici sadrže sojeve poput Lactobacillus acidophilus ili Bifidobacterium bifidum – oni su najčešće preporučeni za ovakve probleme.
• Još bolje, kombiniraj ih s prebioticima, koji služe kao hrana za te bakterije. To je dobitna kombinacija za crijeva, a time i za tvoju kožu.

Osim toga, koža treba vitamine i minerale da bi izgledala zdravo i smireno.

• Vitamin C tu prednjači – on ne samo da štiti kožu od stresa i slobodnih radikala, nego podržava stvaranje kolagena. Najbolje ga je uzimati u obliku koji uključuje bioflavonoide, jer to povećava njegovu učinkovitost.
• Slično je i s vitaminom E, koji je savršen za regeneraciju i smanjenje crvenila.
• Cink je još jedan junak kada je riječ o koži. Možeš ga uzimati u obliku pikolinata ili glukonata, što ga čini lako dostupnim za tijelo, a rezultat je brže zacjeljivanje kože i manje upala.

Sve u svemu, dodatci prehrani nisu čarobno rješenje, ali ako ih kombiniraš sa zdravom prehranom i redovitom brigom za kožu, mogu napraviti veliku razliku. Malo truda iznutra – i rezultati će se vidjeti izvana.