0 Košarica
0
Početna Savjeti i novosti 7 jednostavnih savjeta za efikasno mršavljenje

7 jednostavnih savjeta za efikasno mršavljenje

7 savjeta za mršavljenje
21. siječanj 2021.

Vjerojatno ste svi ponekad bili na nekoj dijeti, a kilogrami su se opet vraćali. Povratak lošim navikama je razlog zašto je teško smršavjeti.

Kako biste pospiješili mršavljenje i održali idealnu tjelesnu težinu važno je imati na umu da potrošnja kalorija mora biti veća od unosa. U nastavku pronađite nekoliko ključnih elementa koji će vam pomoći kod mršavljenja i pritom održati ono najvažnije, zdravlje.

1. Započnite dan s čišćenjem organizma

Jutro počinje, a s njim bi trebale i zdrave navike. Nakon dobrog sna dan je potrebno započeti s čašom vode kojoj ste dodali sok od pola limuna.

Još jedna odlična kombinacija za čišćenje organizma je čaj od đumbira s limunom. Ta kombinacija potiče izbacivanje toksina čime se postiže detoksikacija, ubrzava metabolizam i daje energija cijelom organizmu. 

Istočnjačka medicina preporučuje još jedan vrlo učinkovit, a jeftin trik za zdravlje i vitalnost, a to je popiti 600 ml tople vode ujutro.

Jesti možete nakon 45 minuta. To će sprječiti mnoge bolesti i održati vitkost.

Očistite organizam kombinacijom limuna i vode.

Bilo bi odlično kad biste kavu zamijenili zelenim čajem ili svježe cijeđenim sokom od voća i povrća. Osim što jača imunitet, podiže nivo energije, i dodatno mršavljenje.

Mnogi nutricionisti savjetuju da za doručak jedete voće. Kako je ujutro organizam posebno pogodan za čišćenje, voda i voće su mu prava podrška. Izbjegavajte salame, masne sireve i prženu hranu. Budite oprezni sa žitaricama jer one mogu sadržavati dosta šećera. 

Ne zaboravite tijekom dana piti najmanje 1,5 l tekućine. 

2. Smršavite uz zdravo kuhanje

Prehrana ima ključnu ulogu u mršavljenju odnosno, održavanju idealne tjelesne težine pa je tako i način na koji spremate hranu jednako važan. Znate da pržena hrana nije nimalo poželjna, a znajte i da je bolji izbor kuhana ili kratko kuhana hrana.

U novije vrijeme sve se više govori i o konzumiranju sirove hrane (voća i povrća) ili kratko kuhane hrane. To trendovi na koje se svakako možete nasloniti. 

Za mršavljenje je važno zdravo kuhanje.

Dodavanjem hladno prešanih ulja i začina smanjuju se upalni procesi, potiče metabolizam i detoksikacija.

3. Pravilno kombinirajte hranu za zdravo mršavljenje

Pitate se koja bi to bila pametna kombinacija hrane koja će potaknuti proces mršavljenja i održati tjelesnu težinu idealnom?

Ovisno o tome što jedete, u organizmu se stvara kiseo ili lužnati medij. Primjerice, ako jedete meso s ugljikohidratima stvara se kiseo medij, što nije dobro za organizam, povećava se rizik za razvoj bolesti, usporava se metabolizam i potiče gojaznost.

Jedna od najpopularnijih dijeta u borbi protiv kiselosti organizma je alkalna dijeta.

Iz tog razloga se preporučuje meso, ribu i tjesteninu kombinirati s povrće (koje djeluje kao neutralizator).

Voda je također odličan neutralizator koji smanjuje kiselost organizma. Sličan efekt možete postići i jednom šalicom čaja od koprive dnevno. 

4. Put ka mršavljenju: jedite češće, a manje obroke

Rijetki su oni koji ujutro piju vodu s limunom, cijede naranče, a na poslu, umjesto kolača i ostale nezdrave hrane, grickaju zdrave međuobroke. Zapravo, ako želite ostati zdravi i fit upravo bi se trebali držati plana iz podnaslova iznad, znači: više obroka - manje porcije.

Ne preskačite obroke! To je stara svima poznata priča, no ubrzani način života i poslovne obaveze vas ometaju. Na vama je da se fokusirate na ono što vam je bitno.

Obično ako preskočite neki obrok, pri sljedećem se prejedete. Tijelo iskorištava onoliko energije koliko mu je potrebno, a višak pohranjuje. Taj višak se pretvara u masne jastučiće, odnosno salo. Zato, nemojte preskakati obroke. 

U konačnici, preskakanje jednog obroka dnevno rezultira unošenjem više kalorija nego što vam je potrebno.

Obroke nastojte jesti svaki dan u isto vrijeme. 

Svakako treba spomenuti da je poželjno jesti pet obroka dnevno, a koji trebaju sadržavati voće i povrće. Ako ne znate koliko je velik jedan obrok, stavite hranu u šaku i to vam je odlična mjera. 

5. Za vitku liniju uključite tjelesnu aktivnost

Bilo da je riječ o običnoj šetnji, brzom hodanju, penjanju i boravku u prirodi ili nekoj većoj sportskoj aktivnosti, postižu se zapanjujuće brzi rezultati u ostvarenju zadanih ciljeva.

Ako je vaš život super užurban, zašto ste rijetko aktivni?

Smatra se da već nakon 20 minuta šetnje tijelo počinje trošiti kalorije. Brzo hodanje je odlična opcija za mršavljenje, ako ne volite trčanje, odlaske u teretanu ili neki drugi sport. Već i jednostavne vježbe joge su također korisne.

Sve ove aktivnosti utječu na bolju izmjenu tvari, sagorijevanje masnoća, podizanje energije i potiču mršaljvenje.

Ne budite lijeni. Kompromisi nisu loši. Svakodnevno uključite neku aktivnost i rezultati neće izostati. 

6. Stres regulirajte na odgovoran način. Alkohol i cigarete to nisu!

Stres je jedan od čimbenika koji utječu na pojavu gojaznosti, to već znate, a evo i zašto je to činjenica. 

Dakle, u stanjima stresa dolazi do pojačanog lučenja hormona stresa, kortizola. Kortizol povećava apetit te žudnju za hranom punom šećera i masti. Povećana razina kortizola dokazano povećava stvaranje masnih jastučića posebno u području trbuha. Stres vas dovodi u stanje bezvoljnosti zbog kojeg vam se ne da vježbati niti jesti zdravo. Jasno vam je, radi se o jako opasnom začarnom krugu. 

Stres pokušajte smanjiti nekom od metoda opuštanja koja je vama najdraža poput šetnje, slušanja glazbe, odmaranja, čitanja, vježbanja.

Alkohol također utječe na gojaznost. Alkohol sadrži dosta kalorija, potiče dehidraciju organizma, usporava proces detoksikacije i smanjuje nivo energije. Onda kada ga ipak pijete, olakšajte svom organizmu i svakako s njim pijte i vodu.

Cigarete štete zdravlju, ali i potiču stvaranje celulita jer sadrže mnogo otrovnih tvari. One uništavaju vitamin C koji potiče stvaranje kolagena i održava kožu čvrstom i zategnutom. Zato, želite li kožu bez celulita, prestanite pušiti.

Sve se to taloži u vašem organizmu i sprječava vas u postizanju idealne tjelesne težine i dobrog izgleda.

7. Potaknite mršavljenje prirodnim sredstvima

Voda i biljni čajevi potiču proces detoksikacije, ubrzavaju metabolizam i tako potiču mršavljenje. Biljke poput zelenog čaja, koprive, sikavice, maslačka i artičoke izbacuju višak tekućine, otrova i masnoća iz tijela te potiču metabolizam. Žuti čaj je još bolji izbor od zelenog jer sadrži više antiokisdansa. 

Vrlo je popularan i ekstrakt zelene kave za kojeg je dokazano da pomaže u sagorijevanju masti i sprječava jo-jo efekt. Preporučuje se uzimanje proizvoda koji sadrže suhi ekstrakt Coffee Robuste (zelene kave), s 45% udjelom klorogenske kiseline. Za nju je dokazano da sprječava skladištenje masti i šećera te da signalizira organizmu da sagori masnoće. 

Zeleni čaj se pravi od listova biljke Camelia sinensis.

Glukomanan je još jedna tvar koja se koristi za mršavljenje. Naime, to su topiva vlakna koja doprinose boljem metabolizmu i sagorijevanju masti. 

Kombinacija ekstrakta zelene kave, ploda čili papričice i crnog papra, uz krom pikolinat, koji smanjuje šećer, nalazi se u Solgarovom proizvodu Thermogenic complex. 1 - 2 kapsule dnevno potiču razgradnju masnih naslaga, pridonose boljem metabolizmu i održavanju vitke linije. 

Najvažnije od svega: ne zaboravite da dodaci prehrani uspijevaju smanjiti i održati tjelesnu težinu samo ako ste u svoj plan uključili i gore navedene zdrave navike. 

Mršavite zdravo

Komentari
Želite ocijeniti i komentirati objavu?

Vaša ocjena

Vaš email koristiti će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Drugi su komentirali…
Nema komentara. Budi prvi!
Newsletter
Primajte na mail besplatno savjete i obavijesti o akcijama
Klub vjernih kupaca
Učlanite se i ostvarite popust od minimalno 5% pri svakoj kupnji
Besplatno se učlani u klubSaznaj više o klubu